洗澡注意這件事，好睡眠幫大腦回春防失智

日文編譯／李奕璇


【早安健康／李奕璇編譯】轉個身就想不起來剛才是要做什麼，常常忘東忘西，或是突然叫不出熟人的名字？如果常發生上述這些情形，可能是老化造成健忘的徵兆。但是當情形持續發生，甚至漸漸影響到日常生活，就要小心是腦部出現問題！日本北里大學醫學部名譽教授川上正也表示，維持良好睡眠品質有助於大腦修復與整理記憶，睡前可以做1件事，幫助大腦回春，預防失智不再健忘！

健忘情形加重、頭痛想吐要注意！

川上正也教授表示，我們的記憶有長期記憶、短期記憶兩種類型，分別儲存在大腦不同的位置。每天接觸到的大量情報，首先會送到大腦皮質，新接收到的情報會被送到海馬迴暫時保管，當情報經由判斷確定為重要訊息之後，再被送回大腦皮質變成長期記憶保存。

隨著年齡增長，海馬迴會開始萎縮、衰退，無法有效率的整理短期情報，因此會變成舊事很容易想起來，例如老家的地址等，卻無法記得「今天早餐吃了什麼」之類的最新訊息，但是這種是短期記憶，忘記也屬正常，不會造成生活上的障礙。

但是如果有「忘記自己已經吃過早餐」、「經提示仍記不起熟人、親人的名字」等類似的情形並且持續發生，甚至有頭痛、想吐、手腳發麻等身體不適狀況，可能是腦部出現問題，需要到醫院就診。

下一頁教您1招超簡單讓大腦回春！

脆弱的海馬迴會因壓力、失眠加速萎縮

海馬迴非常脆弱，除了會隨著年齡而逐漸萎縮，也很容易受到壓力、失眠等因素影響。當遭遇到強烈的心理壓力，海馬迴的神經細胞就會產生混亂，甚至死亡，失眠也是造成海馬迴衰弱的主要原因之一。

人在睡眠中大腦與身體會進行修復，睡眠品質變差，大腦就無法妥善進行整理記憶、修復腦細胞等工作。如果感覺自己最近健忘的情形越來越嚴重，首先先打造出助眠的環境吧！

泡澡、薰衣草精油助好眠，營造大腦回春環境

日本浴風會醫院名譽院長大友英一指出，大腦皮質有140億個神經細胞，夜晚睡覺時是細胞積極進行新陳代謝的時段，腦下垂體會分泌出可以促進新陳代謝的生長激素。為了讓大腦積極運作，充分休息與擁有良好的睡眠是很重要的。

良好的睡眠可以促進新陳代謝，讓大腦好好整頓記憶，川上正也教授建議睡前可泡溫水澡，但要注意水溫如果超過42度C反而會讓人清醒，因此最理想的是泡38～41度C的溫水澡，有利於副交感神經佔優勢，讓身心獲得放鬆，幫助人順利進入夢鄉。

另外，日本失智症預防學會理事長、鳥取大學醫學部教授浦上克哉經研究發現，適當的嗅聞香氣可以刺激嗅神經，因此有助活化與嗅神經連結的海馬迴。真薰衣草等天然精油的香氣，能幫助時常健忘的人不會變成失智症的預備軍，預防與改善失智症。教授川上正也建議泡澡時可以在溫水中滴入1～2滴的薰衣草精油，其香氣能刺激副交感神經，讓人感到舒緩與放鬆，大幅增加助眠效果。

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