活到老動到老!85歲不老體操教練:脖頸鬆起來,痠痛不再來

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】上班時緊盯電腦螢幕,下班甚至通勤時還得要滑手機,脖子在不知不覺中變得又硬又痛?日本知名「菊池體操」創辦人推薦,坐在椅子上簡單伸展脖頸,可望幫助放鬆脖頸、提高血液流動,達到預防改善脖頸僵硬酸痛的效果。

簡單動作伸展脖子可望幫助放鬆脖子肌肉、促進血液循環



日本菊池體操創始者、年屆85歲高齡仍經常上日本節目進行體操教學的菊池和子表示,近年來各大雜誌所進行的問卷調查中,脖子不適的問題經常榜上有名,是廣大群眾最容易有的問題之一。而由於脖子肌肉支撐著頭部的重量,同時也和手腳、腹部、背部肌肉有著密切關聯,更須加以關注。

日本知名健身教練、美國運動醫學會認證運動生理學專家中野James修一也表示,經常觀看電腦、手機螢幕,特別容易導致脖子前傾、造成疼痛。而如果能夠過簡單的伸展動作來伸展脖子,可望幫助促進血液循環、提高脖子柔軟度,使脖子僵硬酸痛的問題得以改善。

日本一般社團法人「Nippon Conditiongin Association(暫譯:日本運動調節協會)」會長有吉與志恵更指出,透過伸展運動來幫助放鬆脖子處的肌肉,除了有助於預防改善脖子僵硬酸痛問題、提高脖子柔軟度以外,還能使脖子處的淋巴流動便佳,使肩膀僵硬酸痛問題也可能得到改善,同時隨著血液流動的上升,肌膚的狀態也更趨健康,可望達到美肌效果。

最多人身受痠痛所苦…別擔心,就讓專家帶你改善!學會下一頁的簡單動作好好放鬆脖子,遠離脖子僵硬酸痛!


簡單動作放鬆脖子,預防改善脖子僵硬酸痛問題



※進行時應量力而為,不可勉強,若有強烈疼痛應立即中止。

  1. 坐在沒有椅背的椅子上,雙手在臀部後方交握,保持姿勢、嘴巴緊閉,脖子向後仰並將下顎抬高。

  2. 右手按住左手腕,同時身體往右後方、下顎往左前方伸展,再換另一邊以同樣方式進行。

雙手背後交握抬頭放鬆脖子改善僵硬痠痛
雙手背後交握抬頭放鬆脖子改善僵硬痠痛






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