消除蘿蔔瘦小腿，5個特效穴道按出勻稱美腿

小池弘人、市野沙織


【早安健康／小池弘人（小池綜合醫療診所院長）、市野沙織（關氏針灸院專業復健師）】膝蓋疼痛有可能是因為組織遭受明顯的損傷所致，但一般常見的情況是被醫生診斷為「因為老化的關係」。其中大部分是變形性膝關節症（退化性關節炎），尤其女性更為常見。但要是再繼續惡化下去的話，就會需要開刀治療了。傷腦筋的是，現代醫學卻沒有在其程度輕微的時候能及時治癒或改善的療法。

有這種膝蓋痛的患者，多數都表示是膝蓋內側在痛。如果仔細觀察這類患者的腳，可以發現他們的共通點是，鞋子的腳後跟外側部位磨損較為嚴重。隨著老化，腿部內側肌肉退化以致形成O型腿，正是引發這種症狀或造成惡化的原因之一。

於此同時，小腿肚肌肉的硬度也會受到影響。因為肌肉如果愈僵硬，血液循環則愈不好，就愈容易退化，而且小腿肚的肌肉只要僵硬的話，就會拉扯到膝蓋周圍的肌肉，造成更多的負擔。

因此，利用小腿肚的按摩與護理來創造「柔軟且靈活的小腿肚」，也能夠達成緩和膝蓋疼痛的效果。就算膝蓋痛到不能直接觸摸，但是仍然可以進行小腿肚的按摩與護理，所以請務必試一試。

另外，有一件與膝蓋疼痛相關的事情，預先知道也會對膝蓋痛有所幫助，那就是「膝窩的膨脹」會反映出膝窩的老化度與退化。膝窩的中央，剛好在委中穴的中心位置，是沒有骨頭與肌肉的地方，若是觀察年輕又健康的人，會看到其膝窩處呈現平坦或是略有凹陷的樣子。'

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但是，隨著年齡增長，或者是氣血循環變不好，這裡淤積了不需要的老廢物質與水分，就會膨脹起來。

如果只是平滑圓形的膨脹，還不算嚴重，但如果是一包又一包像花椰菜的形狀，或者是像麻糬一樣的形狀，那表示內部已經淤積了過多的老廢物質，可視為膝蓋會疼痛的前兆。這種情況下，前述的按摩仍然有效，更推薦您再合併使用保特瓶熱水袋等方法來熱敷膝窩。

* 區域按摩：

* 按摩的重點：

1. 先做熱身操，讓皮下組織變得較柔軟。

2. 特效穴道有：委中、承筋、承山、飛陽、附陽，使用拇指充分按壓並壓揉。

3. 僕參穴則要像在畫小圓圈一樣的按摩。

* 動作：

1. 熱身操：搖動皮下組織，讓它變得柔軟

將小腿肚上半部（腿肚圍的部分）使用左右手掌縱向夾住，先往內側扭動至無法扭動後停住5秒。不要讓皮膚與手掌分開，這是為了讓皮下組織能活動起來。同樣的作法向外側做一遍，然後移至小腿肚下半部（較細的部分），也是向內側與外側扭動，如此反覆幾次。我們先讓皮下組織有一定程度的柔軟後，按摩起來才會更有效果。

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2. 使用兩手拇指往下一路按摩

以兩手拇指從膝窩處開始，充分的按壓委中、承筋、承山等穴，一直按摩至腳踝。

3. 使用單手拇指按摩外側的穴道

接下來，使用與腳同邊的手，以拇指來壓揉飛陽、附陽這兩個穴道。

4. 對外側腳踝像畫圈般的壓揉

此區域的終點，有僕參穴。與腳同邊的手先托舉腳跟，用拇指指尖像畫圈般壓揉此穴，其他四指則扶住腳跟。如此按摩到會開始痛的話，此區域整體的血液循環就會大幅改善。

【延伸閱讀】

本文摘自《小腿肚6大經穴對症按摩》／小池弘人（小池綜合醫療診所院長）、市野沙織（關氏針灸院專業復健師）／采實文化