深夜連震狂搖!地震後失眠睡不著? 專家授「5招紓壓」

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睡夢中你有沒有感覺一陣劇烈搖晃?還是被地震前的國家警報狂響嚇醒?凌晨1時41分發生規模6.6地震,隨後,地牛又再度翻身,凌晨1時43分再發生規模6.1地震,餘震不斷然而,這麼一搖,不免讓平靜安全的生活,泛起了不安的感受,有些人會覺得心情緊繃、緊張,擔心又會再次地震;也可能變得對環境較為敏感,比較嚴重的人,甚至還會有失眠的情況發生,這些都是地震過後可能的反應。

心理安定5字訣 穩定情緒

臨床心理師林宛玲、諮商心理師沈孟筑表示,我們可依循著美國心理學家史蒂芬霍布福爾(Steven Hobfoll)提出的心理安定「安、靜、能、繫、望」5字訣,就能讓心裡更安定不害怕。

◎安:促進安全感(safety

透過確保自身與環境安全,且避免過度接觸會引發不適的資訊與畫面,可促進安全感,降低因地震帶來生理上的創傷壓力反應,減少災難性認知(如: 整個世界都是危險的)。

◎靜:促進穩定與平靜(calming)

從事促進正向情緒的活動,例如:腹式呼吸、靜坐、緩和運動、聽音樂等放鬆活動,可促進內在的穩定與平靜,減輕因地震帶來的創傷焦慮,降低因焦慮引發的強烈負向情緒,與日常生活功能表現(如: 睡眠、飲食等)。

◎能:提升自我與集體效能感(personal-& collective efficacy

透過從事讓自己感覺有價值和能力的事情,產生「我有能力做到」的效能感,增進抗壓的能力。

◎繫:促進聯繫(connectedness

尋求社會支持,透過親友的陪伴與支持,因地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解接納,同時也有助於獲取災難應變相關資訊,達到實際問題解決。

◎望:灌注希望(Instilling hope

對於已發生之災難,避免不必要的自責,專注在可協助個人達成目標的資源與力量,找到未來希望感。

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