淺眠、多夢、難入睡！女中醫教你按3穴位對症安眠

張文馨 中醫師


【早安健康／張文馨中醫師】3個「好眠」穴位按摩讓您輕鬆睡!

【按摩時機】：一個穴位按20下，左右交替按，早晚至少各一次，尤其是睡前可以多加按摩。

【按摩方式】：以大拇指深層按壓，一邊按壓一邊深呼吸，慢慢調息達到緩和緊張焦慮的效果

以下分成三種常見失眠體質介紹，臨床上也常見體質是混合型的，因此下列的三個「好眠」穴位，也可以一起按^^

一、心脾氣血兩虛型 

【常見成因】思慮過度，飲食不佳，減肥不當過度節食

【臨床症狀】 眠淺多夢易醒，心悸健忘，心悸胸悶、頭暈目眩，疲倦乏力，食慾不佳，臉色蒼白，大便稀軟。

【治則處方】 補益心脾，養心安神，歸脾湯加減

★心包經~內關穴

【位置】手腕橫紋中央正上方2寸(三橫指寬)

【功效】

1. 安定心神，減少雜夢，平緩心悸

2. 緩解壓力、胸悶，平撫情緒緊張，消除緊繃感

3. 平胃降逆，改善脹氣、打嗝、胃酸逆流

* 甘麥大棗寧心茶

材料：炙甘草2錢、小麥1錢、紅棗2顆(去籽) 、茯苓2錢

作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水600cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。

還有兩種常見失眠類型，下一頁看中醫師怎麼按摩改善！

二、心火熾盛型

【常見成因】工作忙碌，心煩易怒、過食辛辣燥熱，又遇夏日氣候炎熱

【臨床症狀】心煩睡不著，躁動不安，口乾舌燥，口舌生瘡、目赤腫痛或小便黃赤澀痛

【治則處方】清瀉心火，安神寧心，硃砂安神丸加減

★心經~神門穴

【位置】  

腕關節上凹陷處，尺側屈腕肌腱橈側緣(握緊拳頭，手腕關節靠近小指側會出現明顯的肌腱)。

【功效】

寧心安神，理氣活血。神門穴養心安神效果明顯。且心主血脈，凡與心有關的血液運行障礙均可用，可起到理氣活血的效果。

* 百合蓮子安神茶

材料：百合2錢、蓮子2錢、酸棗仁1錢

作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水600cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。

三、肝氣鬱結，化火上擾型

【常見成因】多與情緒有關，一時情緒波動過大暴怒，或長期壓抑情緒緊張焦慮

【臨床症狀】急躁易怒，難入睡，多夢，憂鬱或焦慮，頭暈頭脹，眼睛痠脹或眼屎多，胸脅脹痛，身體燥熱，口苦口臭，嘴破，便秘，頭皮臉部容易出油長痘痘

【治則處方】清肝瀉火，鎮心安神，加味逍遙散或龍膽瀉肝湯加減

★肝經~太衝穴

【位置】大拇趾和第二趾中間，第1與第2蹠骨之間凹陷處(也就是夾腳拖鞋區域喔)

【功效】疏肝理氣，清肝火，抒解壓力，促進血液循環，幫助睡眠

＊睡前用熱水泡腳時，可以加強按摩夾腳拖鞋區域的這個穴位喔!

* 菊花薄荷安神茶

材料：菊花2錢、薄荷0.5錢、決明子1錢、丹參1錢

作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水600cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。

用吃的也能改善好好睡，下一頁中醫師教您吃對食物！ 

★健康美麗是睡出來的! 黃金睡眠時刻PM11:00~AM3:00

晚上十一點至凌晨三點是睡眠的黃金時刻！《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」因此，充足睡眠是維持美麗和預防老化的關鍵祕密。任何再昂貴保養品和飲食都比不上好好的睡一覺！

根據中醫經絡理論，肝膽經的氣血，是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛，此時若不休息，則肝臟解毒功能將受到影響，易引起肝腎陰血不足或是肝膽火旺等病理反應，易造成人體新陳代謝不良及內分泌失調，會扼殺身體健康和肌膚美麗！

★失眠的人能不能喝咖啡!  

1. 咖啡到底是早上還是下午喝好? 容易失眠的人請盡量在中午以前喝，最好在吃完早餐後喝

2. 喝咖啡雖有助於頭腦清醒、提振精神，但須先吃早餐後才喝，否則容易傷胃。尤其胃及十二脂腸胃潰瘍、胃食道逆流、胃痛的人，應避免空腹喝咖啡。

3. 勿喝太濃的咖啡，否則會使人變得急躁焦慮、易怒，理解力減弱，或者有心悸的不適感。

好眠食物：

a.補充富含鈣質食物，有助於安定情緒、消除緊張，幫助改善睡眠。

奶類及其製品：是鈣質食物的主要來源，如牛奶。

豆類及其製品：如豆腐、豆漿、黑豆、黃豆等。

魚類及海產：如小魚乾、蝦米、柴菜、海帶。

蔬菜類：芥蘭、莧菜、花椰菜等深綠色的蔬菜。

b.調理睡眠常見的中藥材如：酸棗仁、百合、蓮子、珍珠粉，但失眠體質因人而異，建議尋求專業醫師診療，再服中藥為佳

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作者介紹：澄觀中醫診所 副院長、中醫婦科醫學會專科醫師。著作：個著《變身超吸睛自然系美女》城邦出版、合著《你沒有理由瘦不下來──女中醫才知道的瘦身》天下出版、針灸叢書《最新腧穴圖鑑》。  、。