Yahoo奇摩新聞 清明節氣》昏昏欲睡、消化不良...你也「春睏」了嗎？中醫師推「1茶飲」保健
清明時節雨水也會較春分多，萬物萌動的同時，也會令一些舊病宿疾容易復發與加重，中醫師分享養生方法。（圖片來源／freepik）
清明，是二十四節氣中的第5個節氣，約在每年國曆4月4日、4月5日或4月6日。
《曆書》中記載：「春分後十五日，斗指乙，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名。」代表清明到，氣溫升，大地一片風光明媚，此時是春季耕種的好時節。
不過中醫師指出，清明時節雨水也會較春分多，俗語說：「百草回芽，百病引發」，「春天萬物萌動的同時，也會令一些舊病宿疾容易復發與加重。再者清明節前後氣候多變，時寒時暖，人體腠理疏鬆，對外界的抵抗能力減弱，容易發生疾病。」
究竟該如何在清明時節好好養生呢？
昏昏欲睡、消化不良...你也有「春睏」的現象嗎？
俗話說：「春睏秋乏夏打盹」，春暖花開的季節看似讓人精神百倍，實際上卻不然，「許多人在清明之際竟會犯睏，讓人昏昏欲睡，這到底是怎麼一回事呢？是生病了嗎？」頤鳴堂中醫診所院長康涵菁中醫師解釋，清明最常出現春睏，是人體因應季節轉換而自然發生的調節反應。
她指出，春睏常見症狀包括昏昏欲睡、精神難集中、胃口變差、大便稀軟、小便偏黃、肌肉痠痛緊繃、四肢無力及消化不良，素來貧血或脾胃稟賦虛弱的人最容易發生春睏。「由於清明氣溫回升後，人體相對會加速血液的循環，一旦血液不足以因應需求，就會出現春睏的現象。」
康涵菁也提到，《黃帝內經》記載：「春氣者，病在頭。」主要是因春天陽氣的升發作用，人體的氣血容易往上衝，身體虛弱的人就易感到頭部不適，像是春睏、頭暈、頭脹痛等。而春天的濕氣比較旺盛，因此可能發生疲倦的現象，「若是脾虛體質的人，還會因為運化水液的功能較差而出現易睏嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力，甚至會發生腸胃問題，若影響到肝的疏泄，也有可能造成情緒低落或異常的症狀。」
春睏常見症狀包括昏昏欲睡、精神難集中、胃口變差、大便稀軟、小便偏黃、肌肉痠痛緊繃、四肢無力及消化不良，素來貧血或脾胃稟賦虛弱的人最容易發生春睏。（圖片來源／freepik）
中醫師推薦「1茶飲」助體內祛除溼氣、緩解睏乏
那要如何調理改善呢？
康涵菁認為，脾胃具有令身體水液代謝維持在正常功能的作用，但當脾胃功能下降，身體的水分便無法正常代謝，進而產生濕氣。她也列出幾個飲食習慣，會妨礙脾胃功能、加重濕氣問題：
1. 喜歡吃生冷食物如生魚片、瓜果類水果、喝冷飲、吃冰品
2. 食無定時、食無定量，或者不吃早餐，造成有時會很肚餓，有時卻吃得很多
3. 愛吃煎炸、烤炸及難消化食物
4. 愛飲酒、愛吃甜食
「清明要改善濕重問題，有些會引起濕氣的食物都要避免，例如芒果、冰品等。」另外，康涵菁也提到可採用祛濕食療，常用食材，包括茯苓、白朮、扁豆、赤小豆、薏米、芡實、蓮子，均有健脾化濕、利尿等作用，建議可用作煲湯或茶飲喝。
清明養生食療─祛濕解睏茶
材料：茯苓4錢、白朮4錢、黨參4錢、藿香3錢、蒼朮3錢、石菖蒲3錢
做法：將上述藥材洗淨後放入1500c.c.的水，以大火煮沸後轉小火續煮30分鐘左
右，過濾藥渣後即可放入瓶中帶出飲用。
功效：茯苓、白朮健脾祛濕，黨參益氣健脾，藿香、蒼朮、石菖蒲芳香化濕，合用可幫助體內祛除溼氣，緩解睏乏。
清明百花齊放，適合到郊外踏青
康涵菁強調，清明時節若是感覺疲倦睡不飽，不必多睡，反而要加強四肢活動，使身體微出汗，新陳代謝活躍起來，即可驅除疲倦睡意。「可多出去運動，多去廣闊的場所散步，讓背部曬太陽補充天然陽氣。清明時節是萬物發芽，百花齊放的時節，適合到郊外活動，增加五官接受外界的刺激，也能讓精神較為振奮集中。」
她也鼓勵民眾，適量的運動能增加血液循環，讓心跳適當加速，提高腦部含氧量，並讓汗能夠順暢排出，是去除體內濕氣最好的方式。「如此自然地順應時節，讓身體從冬天的養藏逐步地轉成春天的升發，便不容易春睏上身。」
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