Yahoo奇摩新聞 減掉一個自己！小禎除了吃原型食物、變換運動之外，關鍵在用「未來概念」持續不復胖
提到台灣瘦身減重女星，絕對不能少了「胡盈禎」！小禎堪稱演藝圈減重達人，曾因罹患多囊性卵巢症候群的她，深受內分泌失調所苦，導致身形發胖，為了照顧孩子也為了恢復健康，她靠著改變飲食方式和不間斷運動，成功從105公斤減重55公斤，登上關鍵字熱搜冠軍，體脂肪至今更是一直維持在13%。她的IG也常常曬出運動飲食日常，和大家分享她維持瘦身不復胖的方式。
沒有減重食譜！只吃原型食物
小禎減掉幾乎「一個自己」的重量，飲食上竟沒有固定瘦身食譜！她曾分享不吃真的不會瘦，三餐「細嚼慢嚥」是很重要的秘訣，並且提醒自己食物咀嚼20下後再吞嚥。除了三餐均衡飲食，她會減量只有7分飽，且不吃加工食品，以及減醣和調整飲食順序，蛋白質優先再吃蔬菜，菜又以深綠色優先。
此外，她不吃辛辣和開胃調味料，會在運動半小時內進食，以無糖豆漿或吃紅蘿蔔、蛋、舒肥雞肉為主要進食內容，把自己當成需要低GI飲食的糖尿病患者（攝取不讓血糖升高的食物），因為瘦身的人也需要。
小禎曾說近年瘦身最大關鍵，是吃東西的方式與觀念。她近日分享自己健康飲食的「未來概念」，以喝可樂比喻，當下一時任意而為，日積月累造成疾病是最大代價，除了看醫生的精神時間和金錢成本，同時會影響工作導致收入減少，成為影響健康的「未來成本」。
小禎也說持續保持「意志力」是她維持身形最重要方式。錄影來賓常常分享的飲料以及泡麵等飲食她都不碰：「減肥之路是不得不面對的難題，意志力足不足夠真的差很大！希望大家把健康生活融入日常，體態沒有太重要，但健康真的很重要！要想到在健康銀行裡幫自己存老本」。
變換不同種類運動，練出習慣最重要
小禎近日在IG分享自己購入運動手錶後，會藉由紀綠日常運動數據，以及監測體重的方式，調整飲食和運動內容。她每週會進行最少3次重訓和3次有氧，除了深蹲練大腿與臀部肌肉，近期高爾夫也加入她的運動項目行列，維持每次運動至少連續2小時以上的習慣。
除了食物與運動，大量補水也幫助她很多，包括養成每天水至少喝足2000cc的習慣、入口時小口慢慢喝，對補充身體水分更有幫助。她曾說健身已經成為自己的常態，不覺得是很辛苦的事：「外人覺得怎麼可以這麼自律，但對我來說，這只是日常」。
小禎熱愛運動到甚至和小馬、健身教練一起創立健身房，與營養師和物理治療師團隊合作，讓她因此每年固定會在美國待上一個月，專心研究運動計劃以及運動前中後時期，最能幫助瘦身的飲食內容，希望把健康減重的方式分享給大家。
小禎的瘦身之路，帶給許多減重路上遇到困難的人很大幫助，她除了努力找到適合自己的方式，也瘦出一個「專業」來，希望把更健康的減重方式分享給旁人。每個人都有適合的運動與飲食，希望大家瘦出美麗自信的同時，更能瘦出營養和健康來！
封面圖片來源：IG@karenhu1984
source from：karenhu1984
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