減肥可以不辛苦！4招掌握比跑步更輕鬆的「超慢跑」

對很多人來說，減肥是一輩子的功課，然而並不是所有人都能夠負荷劇烈的運動，想要輕鬆減肥不一定須要靠高強度的爆汗方式來辛苦自己！從日本紅到台灣的「超慢跑」就是透過強度低、速度慢、步幅小的方式來增加、延長跑步的時間，以非常慢的速度跑步不僅能健身、減肥，還能改善慢性病的發生，就連膝蓋不好、體重過重的人，也不用擔心運動後對雙膝造成傷害，也能感受到它的效果；利用不易酸痛、不易疲累的方式來改善心肺功能，還能燃燒脂肪，每天只要30分鐘，非常適合一般沒有運動習慣，或是沒時間運動但又想減肥的上班族！

然而超慢跑要怎麼跑呢？一開始可以用很慢的速度在原地先做跑走練習，從10分鐘開始，再循序漸進增加到每天30分鐘。超慢跑有四個地方要留意：
1. 前腳掌先著地，後腳跟再落地
不是使用腳尖跑步，而是讓前腳的1/2著地，後腳跟大部分是處於懸空狀態，只有在位移時才會接觸地面，省力的同時也不會受到運動傷害。
2. 膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力
微彎的膝蓋不僅有避震的效果，還可以避免過度伸直造成的膝蓋衝擊與磨損。
3. 步伐小、腳步輕，跑起來更加輕鬆
一般慢跑腳步的落地力量較重，形成的較大反作用力會造成心跳加快；超慢跑練習著將腳步放輕，腳步越輕盈，心跳就不會很快跟上來。
4. 每秒約3步，依循自己的節奏。
步伐與速度大約跟快走差不多，或是比快走再稍快一點，大約就是能夠邊跑邊聊天的速度，如果覺得喘就把速度放慢一點，消耗的熱量會是快走的兩倍。

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