減肥從了解體質開始！４種體質這樣減肥更有效

已經吃得很少，也有運動卻沒有變瘦嗎？很可能是你挑選到不適合自己體質的運動、飲食方式。想要減肥又不傷身體，建議從了解自己的體質開始來進行。以下就來介紹４種體質分別適合什麼樣的運動及飲食，只要對症下藥就會更容易瘦。

1.  失調型：腎陽虧虛型

症狀：

• 經常熬夜

• 怕冷、容易覺得腰痠、沒辦法久站

• 有頻尿的狀況

• 食量沒有明顯變化，卻一直發胖

運動：建議多做皮拉提斯、瑜伽，加強身體血液循環。

飲食建議：

• 多吃黑色食物

• 幫助補充腎氣，如：黑豆、黑木耳。

2. 壓力型：肝鬱氣滯型

症狀：

• 常以吃來紓解壓力

• 長期處於壓力中

• 經期較不規律

• 睡眠品質不佳

運動：建議多做慢跑、有氧運動、拳擊等，幫助釋放壓力。

飲食建議：

• 少喝含糖飲料。

• 多吃養肝食物，如：枸杞、南瓜等。

3. 水腫型：脾虛濕阻型

症狀：

• 早上容易水腫

• 常吃生冷食物及喝冷飲

• 容易感到疲倦

• 身體溼氣重，舌頭兩側有齒印

• 經常久坐、少動

運動：建議多做幫助加速水份排除的運動，快走、慢跑等。

飲食建議：

• 少吃生冷食物。

• 多吃袪濕食物，如：黑豆、薏仁等。

4. 體虛型：氣血不足型

症狀：

• 臉色蒼白、容易頭暈

• 容易感到疲勞無力

• 記憶力差

• 新陳代謝慢

運動：建議依照自己的體力來選擇運動，初期可以進行快走、室內腳踏車，然後強度循序漸進的調整，幫助補氣。

飲食建議：

• 三餐定時定量

• 多吃補氣血食物 ，如：菠菜、紅肉等。

文、圖／艾蜜莉

更多Heho健康網文章
骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！ 4 招運動正骨盆
8種最有效的減肥運動 跑步竟只排到第3名

今日最夯新聞流量前3名
世衛警告 疫情進入新危險階段
4年虧逾百億 員工喊換董事長
王建煊建養老院 婦豪捐3.8億

更多健康相關新聞
孩子學校尿液篩檢異常？先確認4件事很重要
心臟致命風險增10倍？從4處皺紋看健康
粽子下肚多久才消耗？一張圖曝7款粽需要時間
力氣不夠是警訊！6個問題就能評估糖尿病風險
藥不能隨便吃！12款藥含可能危害心臟致命成分

【全民養肺】專題報導
台灣22縣市肺癌地圖 首度完整大公開
肺部健康小測驗 你的肺知識及格嗎？
肺部健康1分鐘自我檢測 壞習慣你中幾個？
癌症時鐘快轉16秒 正視台灣新國病
健康肺知不可 長庚胸腔科醫師Q&A