一日5餐還是瘦了32公斤被大讚是「整容級減肥」！朴寶藍11年來不曾復胖

韓國女歌手朴寶藍在2010年參加《Super Star K》第二季，首次公開亮相，但肉肉的身材與嬰兒肥的臉蛋讓她飽受批評，體重更一度逼近77公斤。為了改變肉肉的形象，她下定決心要開始減肥，並且為自己訂製了一套的瘦身方法，靠著過人的毅力成功的瘦下了32公斤，將近自己原本體重的一半，效果超級驚人，今天我們整理了朴寶藍的減肥方式，讓我們一起來看看吧！

1.少量多餐

為了控制自己的飲食，朴寶藍每天都會認真計算自己吃下的卡路里，而少量多餐就可以讓自己不要過量的進食，也可以達到一天的基本熱量和營養，以下是朴寶藍一天的菜單：

• 8 點：番茄 1 個、地瓜1個（120～150g）、雞胸肉 100g、蔬菜1份

• 12 點：雞胸肉沙拉、減肥飲料1杯（膳食纖維和豐富維他命）

• 15 點：香蕉 1 個、蛋白 3 個、蛋黃 1 個

• 18 點：地瓜 1 個、雞胸肉 1 份、蔬菜1份

• 21 點：香蕉 1 個、蛋白 2 個、蛋黃 1 個、核桃 3 個

菜單的內容主要都是雞胸肉、雞蛋等高蛋白及沙拉、地瓜、香蕉等高纖食物，除了熱量低之外，也是很好的營養來源，而且也很有飽足感喔！

2.搭配運動

瘦身除了飲食控制，運動也絕對不能少，她多以活動量大的運動為主，例如健身、路跑等，平常也會透過皮拉提斯來加強身材的雕塑和維持肢體的柔軟度，而運動也能讓精神、體力變更好。朴寶藍這11年來身材保持得宜，也不曾復胖，體態可以說是越來越輕盈，更被稱為是「整容級減肥法」。

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