Yahoo奇摩新聞 減肥減脂必做8組運動！每天15分鐘高效燃脂 瘦身不困難
減肥減脂運動中有8個高效燃脂的動作，只要一天做15分鐘，就有助於減肥減脂。雖然這8組減肥動作很簡單常見，但只要是和減肥燃脂有關，就代表是長期的抗爭。所以如果想要減肥瘦身，除了學習以下8個減肥動作以外，還要堅持每天做完，以及自律的飲食控制，才能夠慢慢看見減肥燃脂的成果。
減肥減脂常見的誤區
減肥除了運動以外，也要做適當的飲食控制，國民健康署有提到，減重時，盡量避免不當的飲食減肥方法，如果飲食不均衡，會導致缺乏營養素，反而會造成身體的代謝問題，也會造成身體的損傷。
減肥減脂運動注意事項
根據教育部體育署的宣導文章提到，運動減肥每周不可減超過一公斤，否則會造成脫水有害健康，所以運動最好要依照自己的狀況，決定減肥運動的強度和減肥的策略，隨著身體慢慢適應後再加強訓練，循序漸進的減肥才能顧及身體健康又有效。
減肥減脂中強度運動
Ivy Chen這次帶來減肥減脂的中強度運動，其中包含8種減肥有氧動作，全部共需做3組，時長共15分鐘，每天做一次可有效幫助減肥減脂的效果，以下分8組動作詳細介紹。
減肥減脂中強度運動1：開合跳
減肥減脂運動中，開合跳普遍被認為是有效燃脂的減肥運動，開合跳除了可以鍛鍊到腿部大部分的肌群以外，手臂也能藉由開合甩動得到訓練。開合跳時手腳開合寬度盡量相同，不需要跳太高以防可能造成膝蓋受傷。
減肥減脂中強度運動2：左右移動
左右移動可以鍛鍊腿部橫向移動的肌群，同時也可以磨練核心的平衡與穩定。向左移動時，先以左腳獨立支撐站立，再將右腳收併，右腳尖輕碰地板後再接續右腳做相同動作。
減肥減脂中強度運動3：站立提膝
站立提膝能夠同時運動到手臂、腹部、腰部與臀腿的肌肉，可以養成四肢的協調性。提起左邊膝蓋時，上半身向左轉動，雙手拍打膝蓋，換到右邊膝蓋時，做相同的動作。有助於消耗手臂、腹部、腰部與臀腿的脂防。
減肥減脂中強度運動4：深蹲
深蹲是最常見的健身動作之一，深蹲是全身都需出力的動作，因此被公認為有效燃脂的減肥運動之一，深蹲時要注意腳場全程貼地，下蹲時像是坐椅子般往後下坐，撐住之後再站起，深蹲時要注意膝蓋不要內八，以免受傷。
減肥減脂中強度運動5：勾腳跳
勾腳跳是一種類似原地跑步的有氧運動，除了能夠藉由自身體重來訓練腿部的力量外，也可幫助改善大腿與髖關節的活動，此外，此動作做久也能鍛鍊心肺耐力，減肥減脂的效果更佳。
減肥減脂中強度運動6：站立擺臂
站立擺臂有助於訓練下肢的穩定度，同時也是一種有氧運動，可以鍛鍊心肺能力以及手臂的肌耐力，有助於燃燒手臂脂肪。站立擺臂時，要先呈現微半蹲姿勢，雙腳貼平地面，手臂成跑步姿勢，開始連續擺臂即可。
減肥減脂中強度運動7：換腳跳
換腳跳能幫助燃燒小腿與大腿部位的脂肪，同時能夠增加核心的穩定性與身體協調性。換腳跳時，雙腳交替向前向後踏，向前踏的腳要腳跟觸地，向後收的腳要以腳尖點地，而不論腳是向前或向後，兩腳都要同時落地。才能顧及減肥運動的膝蓋健康。
減肥減脂中強度運動8：原地起跳
原地起跳可以有效鍛鍊臀部、腿部的肌肉，和助於燃燒腿部脂肪。做原地起跳動作時，如果要從右腳開始做，就需先微微抬起右腳後，右腳再次蹬地起跳。右腳起跳時，左膝順勢向上提，接著用右手拍擊左膝蓋，以保持身體穩定性，達到減肥減脂的目的。
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責任編輯／梁譽耀
