Yahoo奇摩新聞 7個皮拉提斯「瘦腰、平腹」動作！五分鐘快速訓練「腹横肌」，讓腰圍越來越緊實
很多人都會有小腹、寬肚圍困擾，這篇就要來教大家利用早上5分鐘進行「訓練腹橫肌」，趕快把這套「皮拉提斯瘦腹操」學起來！
文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自 Mia 小紅書
「皮拉提斯瘦腹操」動作1.抬腿＋手臂小幅度拍擊 15秒
這個動作能深層激活核心，吸氣準備、吐氣抬起胸椎，肋骨點向地面，視線看向大腿內側，膝蓋記得合併，手臂可以小幅度空中拍擊。抬腿動作先從垂直90度開始，進行十秒左右後再往上抬。
「皮拉提斯瘦腹操」動作2.單腿交換抬腿 30秒
延續上一個動作，將視線看向大腿內側中間，雙腿進行交換抬腿。平均速度一秒換一腿抬起，盡量穩定核心。
「皮拉提斯瘦腹操」動作3.單腿拉伸 30秒
這個動作能強化腹肌，膝蓋抬起同時用手對抗大腿前側，讓大腿發力，視線看向膝關節。
「皮拉提斯瘦腹操」動作4.雙腿上下擺動 30秒
身體上半部用手肘支撐住保持平衡狀態，穩住骨盆、核心，雙腿上下擺動，這個動作能強化腹肌。
「皮拉提斯瘦腹操」動作5.單腿平衡、核心出力 30秒
先讓身體呈現一條直線，記得將下側肋骨往內收，穩定核心、上側手臂延伸撐住30秒。完成後換另一邊 30秒。
「皮拉提斯瘦腹操」動作6.跪姿伏地挺身 30秒
吸氣準備、吐氣向下，注意背部呈一直線臀部不要翹起，這個姿勢能有效鍛鍊身體肌肉，注意這個動作可以慢慢做、不求快。
「皮拉提斯瘦腹操」動作7.單腿屈膝拉伸 30秒
單腿微屈膝、注意身體平衡，另一腿往後拉伸延展，有點類似「登山者式」動作，能精準鍛鍊到整個腹部。做完單側換另一邊練習30秒。
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