48歲依舊有逆天美腿!美魔女吳玟萱從國小就開始「瘦腿三招」,超簡單、躺著就能練!

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超基本「躺著瘦腿」三動作!美魔女吳玟萱從國小就開始練,48歲依舊有雙大長腿!
48歲依舊有逆天美腿!美魔女吳玟萱從國小就開始「瘦腿三招」,超簡單、躺著就能練!

從13歲就開始保養的吳玟萱,到了48歲還是一直維持超完美身材,尤其一雙又細又白的大長腿,更是令所有女性羨慕不不已,而吳玟萱也不吝嗇跟大家分享她的美腿、瘦腿技巧,趕快來看看~

文:E編 Yahoo時尚美妝、圖:擷取自吳玟萱IG

吳玟萱美腿基本三招:90度抬腿

吳玟萱表示自己從國小就知道抬腿的重要,一直到這麼多年來都維持不變,每天都會一邊敷臉、一邊抬腿至少30分鐘以上,尤其是長時間久站或久坐辦公室的女性,都容易造成腿部的「血液循環不良」,除了容易靜脈曲張,也會造成下半身水腫變成梨形身材,而吳玟萱表示抬腿就可以改善這些問題,而且她的抬腿很嚴格,一定要抬成跟身體呈現90度L形狀,這樣還可以順便鍛煉腹肌、加強核心肌群。

只要把屁股貼著床頭,腿靠牆伸直、膝蓋不要彎曲,這樣就可以成為90度了,如果筋很硬做不到的話再自己調整一下。

吳玟萱表示自己從國小就知道抬腿的重要,一直到這麼多年來都維持不變,每天都會一邊敷臉、一邊抬腿至少30分鐘以上,尤其是長時間久站或久坐辦公室的女性,都容易造成腿部的「血液循環不良」,除了容易靜脈曲張,也會造成下半身水腫變成梨形身材,而吳玟萱表示抬腿就可以改善這些問題,而且她的抬腿很嚴格,一定要抬成跟身體呈現90度L形狀,這樣還可以順便鍛煉腹肌、加強核心肌群。
吳玟萱美腿基本三招:90度抬腿

吳玟萱美腿基本三招:做剪刀腳運動

在抬腿的過程中,吳玟萱還會做剪刀腳的運動⋯這個運動可以幫助瘦最難瘦的「大腿內側」,因為大腿內側比較少會運動到,常常會堆積多餘的脂肪跟贅肉,在做剪刀腳運動的時候盡量把腿盡可能打到最開,然後再交叉,只要常做剪刀腳運動一定看得到大腿內部的贅肉變緊實。

在抬腿的過程中,吳玟萱還會做剪刀腳的運動⋯這個運動可以幫助瘦最難瘦的「大腿內側」,因為大腿內側比較少會運動到,常常會堆積多餘的脂肪跟贅肉,在做剪刀腳運動的時候盡量把腿盡可能打到最開,然後再交叉,只要常做剪刀腳運動一定看得到大腿內部的贅肉變緊實。
吳玟萱美腿基本三招:做剪刀腳運動

吳玟萱美腿基本三招:空中腳踏車

這個動作可以躺在床上或是躺在瑜珈墊上做,最難的方式是搭配把上半身整個撐起來,用雙手扶著腰部再垂直做空中腳踏車運動,如果撐不起來起來的人也可以做一般簡單的平躺~但是記得做空中腳踏車的弧度一定要大才會有效果。

這個動作可以躺在床上或是躺在瑜珈墊上做,最難的方式是搭配把上半身整個撐起來,用雙手扶著腰部再垂直做空中腳踏車運動,如果撐不起來起來的人也可以做一般簡單的平躺~但是記得做空中腳踏車的弧度一定要大才會有效果。
吳玟萱美腿基本三招:空中腳踏車

吳玟萱分享她的「美腿養成班」不管有沒有運動的人都可以做,只要是你想要腿部沒有贅肉、變緊實又變瘦的話,那就要靠運動,另外如果是有在健身,尤其是「重訓」的人, 因為運動的腿部線條會比較緊實,但腿部肌肉也會比較發達,如果想要讓大腿變瘦的話記得每次鍛鍊至少要15~30分鐘。

吳玟萱分享她的「美腿養成班」不管有沒有運動的人都可以做,只要是你想要腿部沒有贅肉、變緊實又變瘦的話,那就要靠運動,另外如果是有在健身,尤其是「重訓」的人, 因為運動的腿部線條會比較緊實,但腿部肌肉也會比較發達,如果想要讓大腿變瘦的話記得每次鍛鍊至少要15~30分鐘。
吳玟萱每次腿部鍛鍊至少要15~30分鐘

除了以上這三點的基本美腿動作之外,吳玟萱分享她有空時還會按摩腿部穴道加上按摩肌肉、幫腿部推脂,讓肌肉變得柔軟後,再做拉伸動作就能讓腿部線條變得更漂亮。

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