Yahoo奇摩新聞 39歲張韶涵實測有效👉「這時間吃糖不會胖」！「要美就要夠狠！理想是拼來的，許願到不了」
39歲的張韶涵無疑是小紅書上最常認真跟粉絲分享「如何變美」的女明星，不管是運動、保養、化妝還是飲食習慣...，她都真的去試了才來告訴你該怎麼做會更好，認真的精神也讓她坐擁超過500萬名粉絲的關注，一起來看看「涵式變美」法則！
文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自張韶涵IG、微博、小紅書
不好好喝水皮膚不會好！一定要補充充足水份
張韶涵會隨身帶大號保溫杯，就算再忙再累，每天一定要喝夠量。關於每天每人到底要喝多少水，其實要看個人的年齡、身高、體重和具體情況而定，喝水最好是溫水、小口慢慢喝，這樣更容易被皮膚細胞吸收。如果覺得喝白開水沒味道吞不下去，推薦大家備點茶葉和花茶，比如綠茶、石斛花、玫瑰花等等，它們還能額外補充皮膚營養。
想美白的話，可以多喝檸檬水
只要切兩片檸檬丟進水杯就搞定，超簡單。但是檸檬水的水溫要控制好，千萬不要用開水，這樣維生素C都被破壞了。 5分鐘內要喝掉，才能保證維生素C的活力。
張韶涵愛吃抗氧化水果，想變美必備！
張韶涵表示自己的營養師朋友推薦的超強抗氧化水果，想變美、變白的就吃起來！像是抗氧化第一名的紅石榴，含有很多鞣花酸，能幫曬黑的皮膚變白，但是它的抗氧化成分大部分是在石榴籽裡，所以榨汁喝才有用！還有，鮮榨果汁要馬上喝，不然被氧化，效果就不好了。另外像是小番茄、藍莓都是她很愛吃又營養價值很高的水果。
皮拉提斯加重量訓練練出馬甲線
張韶涵最近開始想要維持肌耐力以及核心，因為她覺得皮拉提斯在拉伸的過程中，可以讓線條變得更優美，達到平衡，感受到身心靈的放鬆。張韶涵分享她雖然私底下是自律，對自己很狠的人，但她也想要找到四肢與身心靈之間的平衡，她發現自己可以在皮拉提斯、瑜伽中找到平衡感。
張韶涵分享忙碌工作之餘會去做自己喜歡的事情，像是畫畫、煮菜、皮拉提斯都是能讓她放鬆的方式，她認為每個人都需要去找到能持之以恆、時間也可以配合的興趣與能讓自己放鬆的事，休息時也不要讓自己完全停滯，還是要動起來，想要讓自己變得更美好，就認真努力吧！
從「戒糖」到「吃糖」，張韶涵的抗糖理念升級到2.0版
之前大家都知道張韶涵已經「戒糖」好幾年，但從去年開始張韶涵分享自己有開始「吃糖」，因為她從書上看到一個理念，「運動後30分鐘內補充碳水化合物能有效修復肌肉細胞」，並且在這個黃金時間內吃「適量的糖也不會轉化成脂肪」。她也在家實驗、用測量儀去測肌肉含量的變化，發現肌肉含量、代謝能力都提升了，吃對糖也讓她心情更好，不過她提到「平時飲食還是要繼續抗糖喔！」
運動後可以補充「對的糖份」
蛋糕、餅乾等高糖加高脂的食物都是不適合減脂時期吃的，“糖”和“脂肪”如果同時攝入就是加速自我毀滅！運動後只需要補充相對「單純的碳水化合物」，比如高品質吐司、蕎麥麵、蒸地瓜等等。很多人會有減脂瓶頸期，其實大部分原因就是吃少了還有吃的不對，導致肌肉流失，新陳代謝能力下降。吃“糖”是要吃對的“糖”，不要自己偷換概念（不是吃一堆蛋糕餅乾喔）。
吃「糖」+運動=加速減脂
運動的目地是提高新陳代謝達到減脂的效果，但提高代謝最重要的就是要增肌，有足夠的肌肉量就算不運動你的日均代謝都會比其他人高。「運動後吃糖」可以「保護肌肉不流失」，達到提高代謝能力的效果。因為運動時會消耗肌肉中的肝醣（碳水化合物是肝醣的來源），肝醣儲備量不夠的時候，肌肉就會一直被分解供給身體所需的能量，這樣就會導致流失肌肉，新陳代謝變慢，有研究表明運動後迅速補充適量的「糖」，肌肉細胞為了恢復肝醣庫存量，會「有限吸收這些糖」去修復和生長肌肉，所以運動後補充糖對減脂和增肌極為重要。
女生一定要補充膠原蛋白
25歲以後更要特別注意，因為隨著年齡增長、工作熬夜、含糖食品、減肥節食都會讓膠原蛋白大量流失。膠原蛋白流失，最大的問題就是長皺紋、皮膚垮下來。張韶涵從20歲左右就開始多吃Q彈的食物， 比如花生豬腳湯、古早味滷豬蹄、花膠燕窩等等！後來也會去找膠原蛋白補充劑泡水喝較方便，她也提醒大家補充膠原蛋白並不是吃進去馬上看到效果，一定一定要有耐心堅持，給身體充分時間去調理。
張韶涵也時常分享許多超勵志金句，希望粉絲一起變得更好、更美
「理想的人生是靠拼來的！許願，到不了！」
「如果不挑戰自己，你永遠都看不到最好的自己！」
「別把每次的困難視為困難，把困難當成挑戰！」
「你永遠都無法獲得平靜如果不學會聆聽自己的內心」
「哪個成功背後不是通過自虐、掙扎、堅持以後才有的成果，我叫它“自虐式的成功之道”。」
張韶涵對於美可以說是非常自律、嚴格，只要是她在書上看到新的理論、觀點，她都願意去嘗試，結果也都會與粉絲分享，像她之前就分享卸妝一定要卸得超乾淨才罷休，但近期也漸漸轉往「減法保養」，不過度清潔才是對皮膚較友善的保養方式，總之39歲的張韶涵真的完全沒有奔4的感覺，不論是肌膚紋理、身材還是整個人散發的活力氛圍...，時間好像真的在她身上停留啦！
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