「綠茶減肥法」這樣喝才有效！6個必看重點：綠茶為什麼能幫助瘦身？喝冷的還熱的效果比較好？

女生們最愛討論各種減肥方法，尤其越簡單、越方便更好，這篇就來介紹深受全球女性喜愛的「綠茶減肥法」該怎麼喝？怎麼泡？才能達到最佳的抗氧化以及減肥瘦身的效果，一起來看看～

文：E編、圖：Getty image

重點1:綠茶為什麼能幫助減肥、瘦身？

綠茶中含有豐富的茶多酚、兒茶素，具有良好的抗氧化功效，也就是能幫助人體抗衰老，並預防許多心血管疾病，還能刺激人體交感神經系統、延長正腎上腺素等諸多功效，因此有利於熱量消耗、不易形成體脂肪、增加高密度膽固醇含量，達到幫助減肥瘦身的作用。因此也受到好萊塢女星的喜愛，像是珍妮佛・洛佩茲、葛妮絲・派特洛、珍妮佛・安妮斯頓...都是綠茶愛好者。

重點2:綠茶喝熱的還是喝冷的效果比較好？

許多研究證實綠茶冷泡的抗氧化效果比熱泡更好，如果喜歡喝熱泡茶也建議不要用100度的水直接沖，可以倒出滾水後放置10分鐘以上再泡綠茶，因為兒茶素會因高溫遭受破壞。除了冷泡綠茶之外，也記得要「無糖」，因為糖分也會影響兒茶素活性，所以記得喝無糖綠茶是最好又最健康的！

重點3:冷泡綠茶怎麼泡最好？

因為要冷泡的關係，所以茶葉最好要選擇來源安全可靠的，然後就拿水瓶加入500ml常溫水或60度以下溫水皆可，放入10公克左右茶葉，冷泡時間大約為2~3小時，夏天可放置於冰箱後飲用風味更佳，如果擔心咖啡因過量的人則可以加更多水稀釋也沒關係。

重點4:綠茶什麼時間喝最好？

1.早餐後一小時左右喝，還可以幫助提神醒腦。
2.午後1點到3點喝緩解疲勞、睏意，提升工作動力。
3.運動前30分鐘一杯，可幫助燃燒更多脂肪，因為綠茶中的抗氧化劑可幫助脂肪燃燒。
4.晚餐後並且在7點前喝完，能助於食物消化、排便通腸，但容易失眠者則避免。

喝綠茶同時搭配維生素C效果更好，因為維生素C能助於提升兒茶素吸收，達到最佳抗氧化效果，像是橘子、芭樂就很適合跟綠茶一起搭配，如果不方便吃水果則可在綠茶中加入一些天然檸檬汁，訂飲料首先考慮無糖檸檬綠茶。

重點5:綠茶一天可以喝多少？綠茶可以當水喝嗎？

營養師趙函穎曾提到建議每天喝茶不要超 600c.c.，如果有胃潰瘍的人更不能空腹喝茶，並且每喝1杯綠茶，就要多喝500c.c.的白開水，自然能獲取綠茶的營養好處，又不造成身體負擔喔～

重點6:有這3種情況不適合綠茶減肥法

如果原本就有貧血情況的人喝太多綠茶會影響「鐵質」吸收，讓貧血狀況更嚴重，女生在生理期間也不要喝太多綠茶；綠茶中含有咖啡因，咖啡因會降低鈣質吸收，因此有骨質疏鬆情形者也要酌量攝取；咖啡因＋茶鹼會造成腸胃刺激，因此胃不好的人也應避免狂飲茶類，也別空腹喝茶。

記得如果想喝飲料時不妨自製或購買無糖綠茶吧！不但能去油解膩，還能減少熱量攝取，也促進排尿...，但綠茶中含有咖啡因，提醒大家如果有失眠困擾的人，盡量不要晚上狂喝，因為每天失眠更是不利於減肥的喔～

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