減肥、運動?年過了快一半,你的新年目標完成多少?解析無法達成的3種原因

圖文提供/采實文化
華人健康網

【華人健康網圖文提供/采實文化】目標是制定與現況衝突的計劃

「今年一定要減肥」、「這次一定要把英文學好」、「一定要考取證照」、「試著一個人去旅行」、「一定要戒菸」......每到新的一年,許多人都會在自媒體上寫下新年新目標。甚至還有一起訂立新年目標的小團體,書店裡,自我開發書籍增加;健身房裡,擠滿了下定決心要好好運動的人。

減肥、運動?年過了快一半,你的新年目標完成多少?解析無法達成的3種原因
減肥、運動?年過了快一半,你的新年目標完成多少?解析無法達成的3種原因

這種現象全世界都一樣,而另一個無關國籍的共同現象是,大部分的人都是三分鐘熱度。擠得水洩不通的健身房,兩三週後,人又會再次變少。在訂立新年目標的人當中,無法達成者八○%。由此可見,所謂的實現目標是非常困難的。

不只是新年目標,計劃新事項的時候,放棄的人也比堅持的多。唯一值得慶幸的是,不是只有我這樣。因為很多人也都這樣,所以也不用太擔心。話雖如此,但人都具有想要達成目標的欲望,如果覺得不改變也沒關係的話,就這樣保持原狀當然無所謂,但是若想要達成新目標並邁向更好的生活,就必須知道無法達成目標的原因,並且尋找新的方法。

創造富蘭克林手帳(Franklin Planner)的富蘭克林柯維公司的共同創辦人海藍.史密斯(Hyrum Smith)曾說:「所謂的目標就是制定與現況衝突的計劃。」目標就如同幫助自己從現況中走到想要狀態的地圖。

如果地圖正確,就能輕鬆到達目的地。反之,地圖不正確的話,不僅需要辛苦找路,還可能到不了目的地。訂立目標,就等於具備了最新型的導航。

是目標還是妄想?

然而,為什麼我們明明訂立了目標,卻總是半途而廢呢?我個人喜歡把目標改換成「夢想」。為了實現夢想必須訂立目標,但是許多人訂下的「不是目標,是妄想」。想要達成目標,需要有明確的計劃。藉由緩步實踐計劃體驗到小小的成功,累積這些小成功後,以積極的狀態往目標邁進。

相反的,無法達成目標的人幾乎沒有詳細的計劃。老是說要減肥、戒菸、考取資格證,但光說不練之下,這些終究是癡心妄想而已。沒有計劃,就不知道該做什麼,當然也就不會有任何行動。沒有發生任何變化之下,自然無法達成目標,而停留在消極的狀態。

減肥、運動?年過了快一半,你的新年目標完成多少?解析無法達成的3種原因
減肥、運動?年過了快一半,你的新年目標完成多少?解析無法達成的3種原因
減肥、運動?年過了快一半,你的新年目標完成多少?解析無法達成的3種原因
減肥、運動?年過了快一半,你的新年目標完成多少?解析無法達成的3種原因

韓國在二○○二年世界盃足球賽中,踢進了前四強,這表現連韓國人自己都感到意外。畢竟在世界盃足球賽開始的前一年,他們和法國的熱身賽中以五比零慘敗,接下來與捷克的熱身賽中也以五比零敗北。韓國媒體和球迷們的譴責聲浪蜂擁而至,但是總教練胡斯.希丁克(Guus Hiddink)卻不為所動,繼續朝自己計劃的目標前進。他甚至在節目中,說了以下這段話:即使聽到批評的話語,也必須時時刻刻專注於目標。我們的目標是具備競爭力。我曾對韓國足球協會會長及經營團隊說:『這是我們要走的路。而且我能預想到這過程我們會走得搖搖晃晃。因為這條路有很多障礙物,但是我們會在路上學到很多。』通往目標的道路絕對不平坦,會遇到無數的障礙,尤其要實現遠大的目標,更是難上加難。但只要按照明確的計劃,累積每一個小小的成功,就能成功到達。

無法達標的關鍵

曼陀羅計劃表

日本棒球投手大谷翔平,被稱作是在漫畫中才會看到的怪物選手。他不但能投出球速一百六十公里的球,打擊能力也很優秀,曾擊出多次全壘打,可說是完美的選手。一九九四年出生的他,才二十多歲而已,高中一畢業就成為職業球團競相爭逐的熱門球員,目前仍持續在創造歷史。

對大谷感興趣的日本傳媒很好奇他實現目標的方式,於是跑去訪問他高中時期的棒球教練:「您是怎麼將大谷培育成如此偉大的選手呢?」教練這樣回答:「我本身不是偉大的選手,也不知道把球投成球速一百六十公里的方法。但是,我可以告訴你,大谷為了實現目標,是如何思考及建立計劃的。」大谷翔平運用了「曼陀羅計劃表」,藉由建立具體且縝密的計劃,一步步地靠近自己要達成的目標,並將目標變為現實。

曼陀羅計劃表是由日本設計師金泉浩晃所創,他從佛教的曼陀羅圖中得到靈感。曼陀羅計劃表總共由八十一個方格組成。將想要達成的目標填入正中央,並在周圍的八個方格內寫下達成目標的必要項目。然後將這八個項目移動到圍繞在外的其他八個大方格的中心。接著將達成中心項目的具體行動填入方格。(見下面圖)

據說,大谷翔平還透過曼陀羅計劃表,計劃及實踐了運氣、心志、人品等目標。他相信運氣也可以透過努力創造出來。
據說,大谷翔平還透過曼陀羅計劃表,計劃及實踐了運氣、心志、人品等目標。他相信運氣也可以透過努力創造出來。

曼陀羅計劃表看似簡單,卻有很多優點。它可以將達成目標的詳細方法整理成一個頁面,並利用想要填滿方格的心理,激發出新的想法。另外,它和邏輯樹一樣是由中心往外延伸,是具有邏輯的思維。我相當推薦大家活用曼陀羅計劃表來設定目標。但在製作曼陀羅計劃表前,必須先透過無法達成目標的原因,來學習如何訂立可實行的目標,否則會很難設定計劃。

失敗的關鍵

1.沒有建立具體計劃

我們在前面學習整理大腦時,提過「SMART目標設定法」。我必須再次強調,SMART法則中的第一個原則「S」(specific,具體的)很重要。現在我們重新回到新年目標。有一個上班族訂立了「我今年要把英文學好」的目標。那麼,接下來該怎麼做呢?請試著將學習英文這件事重新細分吧!學習英文可分成聽力、寫作、閱讀、口說。不然也可以依照多益、托福、雅思等考試來區分。

這位上班族想要學好的英文,究竟是這當中的哪一種呢?這樣一提,說不定他的腦中,根本搞不清楚自己要學哪一種。但是沒有想清楚,便難以建立具體計劃。假如這個人想要的目標是考多益,他就不需要花時間在寫作跟口說上。只要學習多益注重的文法、閱讀、聽力,就能有效率地達成想要的目標。但是,如果他想要的不是多益成績,而是增進口語會話實力的話,建立計劃的步驟就會完全不一樣。將目標具體化及明確地說出想要達成的成果相當重要。

減肥、運動?年過了快一半,你的新年目標完成多少?解析無法達成的3種原因
減肥、運動?年過了快一半,你的新年目標完成多少?解析無法達成的3種原因

如果新年目標是「增加閱讀量」的話,很容易變成妄想,這種妄想最後都會因三分鐘熱度而告終。想在新的一年增加閱讀量的話,必須將目標改成:「一個月要讀兩本以上的書」。

如同大谷翔平為了達成目標而製作曼陀羅計劃表一樣,建立具體的計劃非常重要。並不是訂立好一個月要讀兩本書之後就結束了,請事先將上半年六個月期間要讀的書列成清單。可以的話,請直接把書買好,以確保可以順利達成。若希望多益考試超過九百分的話,要先取得成功之人的經驗,如:需要什麼東西?要去哪間補習班?如何學習等,然後再仔細地建立計劃。

減肥、運動?年過了快一半,你的新年目標完成多少?解析無法達成的3種原因
減肥、運動?年過了快一半,你的新年目標完成多少?解析無法達成的3種原因

2.不清楚自己的現況

要將目標細節化及具體化得明確知道自己所處的現況。每個人的一天都是二十四小時、一千四百四十分鐘,為什麼有些人可以獲得了不起的成就,有些人卻無法,其中的差異是什麼呢?

無法達成目標的人有一個共同的特徵。他們會誤認為成果近在咫尺。假設自己想要的理想狀況是階段十,明明目前還處於階段一、二,卻會認為自己可以在短期間內來到階段八、九。

成功人士敘述自己人生故事的演講中,往往在簡短的一兩個小時內就能說完。要在有限的時間裡探究成功人生是非常困難的事。因此,他們的演講內容主要都是從極其艱辛的時期開始回憶,接著敘述幾個重要事件,然後就來到現在。他們從階段一、二開始,省略中間的階段,直接跨越到階段八、九。然而,他們戰勝那段令人痛苦不堪的階段三到七,才是重點所在。

不可能沒有經歷中間階段就跨越到後面,但是聽者卻無法體認到中間階段的痛苦。認清自己所處的階段吧!假如我處於階段二,接下來絕對不是階段五,而是階段三。然後是階段四、階段五,必須按照順序往上走。然而,多數人從階段二走到階段三時,看到自己雖然努力了,但情況還達不到預期,因而感到挫折,認為「我做不到」就放棄了。

想要以直線爬過陡峭的山坡當然辛苦,肯定會想要放棄。但是如果沿著環山步道走,縱使要多花時間,也能在不知不覺中逐漸接近山頂。人們高估了一年的力量,卻低估了十年、二十年的力量。即使感受不到為了達成目標而前進的那一瞬間的變化,但只要默默走下去,當某個瞬間回頭看的時候,就能感覺到巨大的變化就在我們面前。

減肥、運動?年過了快一半,你的新年目標完成多少?解析無法達成的3種原因
減肥、運動?年過了快一半,你的新年目標完成多少?解析無法達成的3種原因

幾年前的冬天,我曾經參加「旅行大學」的活動。旅行大學是一個以旅行為職業的人聚在一起後創立的教育團體。在為期三個月的期間內,有不同專業的導師進行演說,學員們也一同設計了多種豐富多元的企劃。對我來說,這是一個和為了實現夢想而默默地前行的人,進行交流的珍貴時光。我常想:「這些正做著自己想做的事情的人、為實現夢想而活的人,過程中難道不會感到不安和吃力嗎?」

活動中只要一有機會,我就會拿這個問題問他們。想不到所有人的答案都一樣,即便再怎麼正面積極的朝著夢想前進,仍然每天都會感到不安和吃力。但儘管如此,做著現在正在做的事情,讓他們覺得很幸福,他們對於能創造自己想要的人生,十分自豪。為了達成目標,不管是誰都必須忍受既孤單又艱苦的時間,往前走的路不是只有我們會感到辛苦。

3.束縛自我的完美主義

無法達成目標的第三個原因是:完美主義。現代人被無數的事情所圍繞,各種必須解決的問題同時出現在眼前。身為學生時,有學業成績、社交活動、外語分數、實習、志工服務......任何一項都不能輕易放棄的事情;畢業後成為上班族更慘,有企劃、報告、工作會議、自我開發、晉升考試等。

如果每天這麼多事都想要做到十全十美,那麼一定會覺得很痛苦吧!試想,隔天要考三個科目,為了完美準備其中一科已精疲力盡,哪有辦法再準備其他的。如果必須在短時間內解決好幾個目標,那麼就必須放下想將事情做到十全十美的想法,先以八○%的完成度做完所有的目標。與其一個科目得到九十分,其餘兩科各得到五十分,不如三個科目都得到八十分,還比較有效率。這是不用做到筋疲力盡也能達成目標的祕訣。

能活下來的,是持之以恆的人,而不是一次就燃燒殆盡的人。當然,必須達到百分之一百二十成果的時刻肯定會到來,到時候就利用這段期間儲存的能量盡全力衝刺,而現在只要解決目前的課題就好。

現在,我們已經知道三種無法達成目標的原因了。剩下最重要的一件,就是行動。整理想法並建立詳細的計劃,就是為了「行動」。如果能掌握自己的現況,詳細地規畫目標,並且了解必須要做的第一個行動的話,就已經達成一半了。其餘的一半來自於執行。一定要記得,光是做出第一個行動,就已然得到踏向成功的墊腳石。

本文出自采實文化《 讓思緒清晰、工作有條理的大腦整理習慣》一書

【延伸閱讀】

你可能還想看