「腰束奶澎＋極致翹臀」日本最美NBA記者宮河麻耶將來台！公開火辣身材的健身菜單，女孩們快跟著練起來

近期籃壇除了因為「魔獸旋風」大幅提升話題熱潮外，有「日本最美NBA記者」之稱的宮河麻耶也將在12月17日台北富邦勇士主場週亮相擔任開球嘉賓，讓許多男粉絲都紛紛搶購該場賽事的門票，直呼根本是宮河麻耶的粉絲見面會，而宮河麻耶之所以會爆紅除了她日本、荷蘭混血的精緻臉孔外，熱愛運動的她還擁有豐滿胸圍、極致翹臀、性感腹肌的超健美身材，因身材太火辣還有「日本第一美尻」的封號，而她也不吝嗇分享自己的健身運動，趕快來看看吧！

文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：宮河麻耶 IG

宮河麻耶公開健身運動菜單：趴姿舉啞鈴練背

宮河麻耶會針對全身不同部位去做到均衡的訓練，也才能造就她全身零贅肉的緊緻身材，她很推薦做簡單的趴姿背部訓練，利用健身房都會有的訓練長椅，將腹部靠貼椅子後穩定核心，而且背部要保持一直線，讓力量集中在上背部，雙手各舉一個啞鈴往兩側張開，慢慢放下後再向上舉起。

宮河麻耶公開健身運動菜單：滑輪下拉(Lat Pulldown)

宮河麻耶的主要背部鍛煉菜單之一就是「滑輪下拉」，幾乎每次去健身房都會進行的鍛煉之一，如果不能去健身房也可以在家裡用毛巾試試看，記得要集中精力去擠壓後背部肌肉，你的上半身要保持靜止不動，手肘部朝向地板，雙手張開要比肩膀再往外一些，接著吸氣慢慢向下拉，感覺到背部肌肉的延展，每次做15下做三組。

宮河麻耶公開健身運動菜單：核心訓練

在家也能簡單地完成「核心訓練」練習，能很有效地鍛鍊核心、腹肌，而且還能幫助身體更穩定、預防腰痠背痛。採取跪姿並且讓背部呈現一直線不能歪斜或者塌腰，接著左手向前、右腳向後同時延展，做完再換另一邊，兩邊各10下做三組。除此外，棒式跟側棒式也都能有效地對腹肌進行鍛鍊，搭配側棒式能更快雕塑出性感馬甲線。

宮河麻耶公開健身運動菜單：翹臀練習

想要擁有翹挺的蜜桃臀一定要練這招，而且在家就能練非常方便，能幫助拉提臀部位置與塑型，先固定好側躺位置，一隻手放置於胸前幫忙穩定身體，接著抬腿順時針畫圈圈，兩邊都要各做20下，做三組，如果要加強強度的話就繼續練側抬腿兩邊各20下做三組。

宮河麻耶公開健身運動菜單：用一張椅子就能訓練全身

宮河麻耶除了喜歡去健身房做重量訓練，也會替只能在家運動的粉絲介紹多款居家運動練習真的超親民，除了利用毛巾就可以做背部訓練外，這次是用一張椅子就能進行全身訓練的技巧，比較簡單的像是單腳蹲，將單腳腳尖靠在椅子上後向下蹲，能很有效的訓練到大腿肌肉；或者將雙腳放在椅子上做仰臥起坐來訓練腹肌，起身時雙手去碰觸腳尖；最後可以將雙腳腳尖放在椅子上，讓自己身體背部線條與地面平行後做伏地挺身，能訓練到上半部尤其是手臂的肌肉。

能擁有如此健美的好身材果然不是輕鬆就能辦到的，宮河麻耶幾乎每天都會找時間做運動，不管是簡單的伸展瑜伽或者趴姿、躺姿就能進行的手臂、背部、腹部運動操。宮河麻耶也在IG上分享自己將擔任開球嘉賓，很驚訝自己能在台灣有這麼高的關注度，開心表示會在台灣享受美好的旅程與美食。

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