《她和她的她》溫貞菱大展「名品級」性感好身材！超緊實小臉、甩掉多餘脂肪全靠這6個減肥秘訣

近期Netflix推出的台劇《她和她的她》開播後掀起好評與話題討論，劇情與演員都非常吸睛，其中溫貞菱與雙料影帝薛仕凌更有一段感情對手戲，薛仕凌在劇中將兩人的性愛影片傳給朋友觀賞，除了點出「數位性暴力」的社會議題外，也讓女性承受非常痛苦又巨大的壓力，幾乎無法維持正常生活，提醒女生務必要好好保護自己。

而溫貞菱在《她和她的她》劇中飾演千金小姐，時常穿著合身連身裙、小禮服展現她穠纖合度、健康性感的好身材也讓粉絲超羨慕，私底下的她其實超愛用「運動」來維持身材，想減肥、甩肉的女生一定要看！

文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：溫貞菱IG

《她和她的她》溫貞菱減肥秘訣1：打羽毛球

根據體重與打球強度不同，燃燒的熱量也會有所差異，一般來說打羽球每小時消耗量熱量大約在300～400大卡之間，比起慢跑與快走更能消耗熱量，而且相約球友一起打羽毛球過程也比較有趣，不知不覺就能燃燒很多熱量。最棒的是打羽毛球能「鍛鍊全身肌肉」，像是揮拍時需要運用到手臂的肌肉力量，而在跑動、轉體、跳耀時更會用到腰腹、腿部這些肌肉，對於緊實腹部、腿部曲線都很有幫助，能充分雕塑到全身身材。

《她和她的她》溫貞菱減肥秘訣2：潛水、滑水、衝浪

戶外運動相較於室內運動能消耗的熱量更多，因為戶外的天氣、氣溫、濕度、地形、風阻…等都會需要身體去適應、調節，會耗費更多力量，因此消耗的熱量也較多。像潛水一次約45分鐘，身體大概能消耗450至500卡。而且也不會有像跑步、騎腳踏車膝蓋不適的情況。而滑水是一種高效的全身運動，還能增強手臂和腿部肌肉。衝浪一小時約可以消耗約360大卡，也是非常受到年輕人歡迎的水上運動。

《她和她的她》溫貞菱減肥秘訣3：跳繩

有跳繩過的人就知道，跳個一兩分鐘就會超級累，連續跳10分鐘消耗的熱量與慢跑30分鐘差不多，重點跳繩的「燃脂率」大約是跑步的3倍之多，跳繩後身體會產生「後燃效應」，指運動後即使休息了身體依然能持續消耗熱量，消耗的卡路里也比平常更高。加上比較不受到場地限制，找一個空曠、平坦的場地就能跳繩，也是許多明星最愛的快速燃脂運動，跳繩除了能訓練到全身肌肉，還能強化心肺功能以及肌耐力，是許多專業運動員私下也會固定做的訓練菜單。跳繩完記得要幫腿部做拉伸訓練，會讓腿型越跳越修長、好看喔！

《她和她的她》溫貞菱減肥秘訣4：爬山

溫貞菱非常喜歡戶外運動，也時常會去爬山，爬山除了消耗熱量外，還能增強心肺功能、平衡能力以及肌耐力，對於「核心肌群」的訓練及穩定度也非常好，尤其是大腿前側肌肉、臀部肌肉，能幫助減少腿部脂肪、塑造翹臀。溫貞菱因熱愛大自然也時常提醒粉絲要被大自然療癒的同時也要愛護大自然，一定要隨手把自己的垃圾帶走。

《她和她的她》溫貞菱減肥秘訣5：慢跑

温貞菱國小時曾是田徑選手，也時常在IG上與粉絲分享自己跑步心得，為了完成初半馬，在自主訓練的時候需維持每兩三天就跑5~10公里的習慣，而慢跑是消耗熱量、燃脂非常好的運動，難怪溫貞菱能一直維持纖細好身材。不過體重較重的朋友在一開始減肥的話先不要嘗試慢跑，可能會對膝蓋負擔較重，還是要先從飲食控制比較好。

《她和她的她》溫貞菱減肥秘訣6：打排球

排球運動需要一直重複進行快速、激烈的動作，在極短時間內、短距離範圍來回奔跑、跳躍和擊球，除了能鍛鍊腿部肌肉之外，對於臀部的鍛鍊也非常有效，能讓人有更健美的「S型」身材，根據國民健康署以體重六十公斤為準來計算，打排球半小時就能消耗153大卡，除了能讓身材越練越好之外，還能訓練到敏捷度和反應能力。

看完了《她和她的她》溫貞菱運動菜單後，只能說她未免也太強了吧！難怪在鏡頭前完全不會有什麼水腫、浮腫、哪邊贅肉跑出來的問題，因為溫貞菱全身上下的肌肉線條都在這些運動的訓練下變得超緊實，果然想獲得名品級的好身材是要付出努力的！

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