減脂瘦小腹!做3瑜珈動作消肚腩
船式、平板式瑜伽等3個瑜伽動作都有利於鍛煉核心肌肉群,從而達到減脂、收緊腹部和臀部贅肉,只要堅持一個月以上,就能看到驚喜的瘦小腹效果。不過,要注意的是,在練習這3個瘦腰瑜伽動作的時,為有益動作舒展,穿著應以寬鬆舒服為主!
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◎坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。(圖片/39健康網提供)
瑜伽瘦小腹動作1/船式
1.坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣,提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點。
進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個V形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
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◎平坐於地面上,雙腿放平,背部挺直。(圖片/39健康網提供)
瑜伽瘦小腹動作2/船式變式
1.平坐於地面上,雙腿放平,背部挺直。
2.身體稍稍後傾,讓身體重量轉移到臀部,屈膝,抬起雙腳,雙手握住腳掌,讓雙腿靠近身體。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂,腳尖向前,眼睛看向腳尖,注意挺直背部。
4.保持30秒-1分鐘。
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◎趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。(圖片/39健康網提供)
瑜伽瘦小腹動作3/平板式
1.趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。
2.將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
3.將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4.平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉,仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病!
資料來源:39健康網www.39.net
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