Yahoo奇摩新聞 減重側睡改善打呼 好習慣有助安眠
一連幾天，為大家介紹了睡眠呼吸中止症，除了使用輔助器材，或是藥物、手術治療，調整生活型態同樣重要，最重要就是要減肥，做好體重管理。研究顯示，體重變輕，呼吸中止的症狀也會改善許多。睡前30分鐘前不要滑手機，盡量側睡，睡前不要飲酒，都有助改善。
民眾 游先生：「我最重的時候，體重是到120幾(公斤)，打鼾會打得比較嚴重。」
當鼾聲響起，苦了枕邊人，以中藥搭配飲食調理，游先生一度減到剩80幾公斤，明顯感覺到，睡得比較沉，打呼也改善。
民眾 游先生：「至少我老婆不會覺得吵，睡覺起來的那種口渴狀態，沒有像之前那麼嚴重。」
對一般過重民眾而言，身體變輕盈，睡得更好，進一步來說，如果是睡眠呼吸中止症患者，更要注意體重管理。
台中慈濟醫院家醫科醫師 林佳佳：「在美國的研究裡面，減重，如果大概減下體重的10%，睡眠呼吸中止症的指數就會改善26%，也就是大約三成左右。」
接著，試試看，改變睡眠姿勢。
台中慈濟醫院家醫科醫師 林佳佳：「正睡的時候，因為地心引力關係，舌根會往後倒，所以會壓迫到呼吸道，如果側睡的話，可以避免這種狀況產生，讓頭部跟頸部是一個直線，比較不會造成落枕的狀況產生。」
改善睡眠呼吸中止，除了減重、側睡，也建議控制慢性呼吸道疾病，日常生活，睡前不要喝酒，下午不喝含咖啡因飲料，拒絕誘惑，最好睡前30分鐘不滑手機。
民眾 廖女士：「看手機有很多節目啊，大概1個小時以後才睡覺。」
民眾 陳先生：「睡前1個2個小時，看YouTube比較多。」
台中慈濟醫院家醫科醫師 林佳佳：「(藍光)第一個，它是會抑制褪黑激素的分泌，第二個，研究發現，只要受到8分鐘藍光的刺激，我們視神經會讓身體興奮1個小時，導致我們很難進入一個深層的睡眠。」
辛苦一整天，疲憊的身體需要休息，找出睡不好的原因，想辦法克服。
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