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減重到底該做有氧或無氧？中醫師首推這運動方法
【許淳彰中醫師】
想要減重，有氧運動好，還是無氧好？
許淳彰醫師建議2種類型的運動都可以，因為增強心肺功能和增加肌肉量對人體來說都至關重要，所以兩者都重要！只是對減重族群來說，從運動時間長短、遵守性和可行性⋯高CP值的考量下，許淳彰醫師個人是首推
HIIT高強度間歇訓練
（偏向無氧運動）。
從有氧無、氧運動一起比較看看，為什麼HIIT在減重運動裡得天獨厚吧！
有氧運動
運動強度輕，例如：騎單車、慢跑、游泳、健走等等。
特色：「有氧」運動，故名思義，代表「來得及吸氣、提供氧氣」給予組織燃燒體內能量，所以這類運動的特色就是可以「持續進行很久」的運動。
建議要「持續運動30分鐘以上」才能達到消耗脂肪的目的。因為運動前期會先由血糖、肝醣，醣類提供熱量，當醣類漸漸不足之後（大約運動30分鐘之後）才開始由脂質提供熱量來源，此時脂肪就會開始消耗減少，達到減脂的目的。可是這類型的運動一旦停下來後，就無法繼續燃燒熱量。
無氧運動
心跳最大心率85-90%，運動強度中強，例如：重訓、舉重、舉啞鈴、伏地挺身等等。
特色：「無氧」運動，故名思義，代表「來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣」給予組織燃燒能量，所以這類運動的特色就是「很喘」或 運動時間「無法維持1分鐘以上」。
主要消耗能量來源為醣類，於運動前後補充足夠的蛋白質，可以增加肌肉量。只要身體製造合成肌肉，就能消耗大量的熱量。
相較於有氧運動能增加細長型的紅色肌肉（耐久性肌肉），無氧運動增加的是外觀可以明顯看到的白色肌肉（爆發性肌肉），所以又稱「肌力訓練」。
也就是說：這兩種運動都能「長肌肉」=「合成作用」=「消耗熱量」。這也就是許淳彰醫師為什麼一開始說這兩種運動都可以幫助減重。
作者介紹：許淳彰中醫師，安柏鄰好中西醫聯合診所中醫院長暨九如中醫診所主治醫師。學經歷：中國醫藥大學中醫系學士（中西醫雙主修） 、廣州中醫藥大學中醫學系博士、 長庚科大護研所肥胖學講師、孕丞月子餐中醫藥顧問。 許淳彰中醫師臉書粉絲專頁
