游泳安全怎麼顧?戶外運動怎麼防中暑?如何選擇安全的夏令營(下)

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隨著天氣越來越熱,不少戶外運動也都開始進行,像是游泳消暑、踢足球玩棒球等,都是很適合小孩放電跟抒發的活動,現在也差不多是要幫小孩報名夏令營的時候了。不過夏令營百百種,不同類型的夏令營也有不同的安全原則需要注意,接下來就看看水上活動、戶外運動、

水上活動時的安全原則

在進行水上活動的時候,最危險的狀況就是「溺水」,或是被水流沖走,有幾點可以在事前就提醒孩子注意:

  • 溪河、湖泊落差變化大,遇到水流變急、沖刷下來的垃圾或石頭變多時,代表可能有大洪水,建議馬上離開河裡到比較高的地方。

  • 在海邊時,因為會有海潮、海流的問題,直線往海岸游容易被沖走,建議用 45 度角的方式朝海岸游,比較不會受到海流影響。

  • 遇到溺水時不要緊張,身體放鬆做漂浮比較容易露出水面呼吸。

帶孩子泡溫泉之前,這些事情要注意!
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消防署:防溺水五要五不

  1. 要合法:戲水地點需合法,要有救生設備與人員。

  2. 要小心:湖泊溪流落差變化大,戲水游泳格外小心。

  3. 要注意:注意氣象報告,現場氣候不佳不要戲水。

  4. 要暖身:下水前先暖身,不可穿著牛仔褲下水。

  5. 要冷靜:加強游泳漂浮技巧,不幸落水保持冷靜放鬆。

  6. 不跳水:避免做出危險行為,不要跳水。

  7. 不疲憊:身體疲累狀況不佳,不要戲水游泳。

  8. 不長時:不要長時間浸泡在水中,小心失溫。

  9. 不落單:不要落單,隨時注意同伴狀況位置。

  10. 不嬉鬧:不可在水中嬉鬧惡作劇。

而當發現有人溺水也不要緊張,可以按照消防署的步驟來尋找救兵,千萬不要自己急著下去救人,人沒救起來自己可能也一起溺水。

救溺五步:救人先自保

  1. 叫:大聲呼救

  2. 叫:呼叫119、118、110、112

  3. 伸:利用延伸物

  4. 拋:拋送漂浮物

  5. 划:利用大型浮具划

戶外活動時的安全原則

而在戶外活動時,需要注意的安全措施就更多了,可以分成「裝備準備」跟「觀念釐清」還有「意外救護」這幾類來處理:

裝備準備

  • 運動鞋:支撐力、包覆性、抓地力好的鞋,在戶外運動時比較不容易受傷,同時也要選擇鞋墊軟硬適中、輕巧、防水透氣的鞋子。

  • 水壺:運動流汗時,多補充水份比較不會熱傷害或中暑。準備水壺,補充適當水份,每日飲水建議至少1,500cc,運動流汗時,可多攝取水份。

  • 衣褲、襪子:選擇排汗、寬鬆的衣服。

  • 帽子:帽子可以幫助遮陽,並抵擋一些傷害。

觀念釐清

  • 氣候不佳,不要從事戶外活動:遇到大雨、颳大風等天氣不佳的時候,建議減少戶外運動,或是停止戶外運動。

  • 請在有防雷設施的建築物內避雨,遠離外露的金屬物體、鐵欄杆、高大廣告牌等建築物,避免在工棚、車棚、遮陽傘下。

  • 暖身運動:運動前要做暖身運動,至少做到心跳加速、稍微出汗的程度。

  • 注意空氣品質跟紫外線。

意外救護

《英國運動醫學雜誌》對於急性運動傷害的處理原則,從古早的冰(ICE) 演變為(米)RICE,然後變成價格(PRICE)以及警察(POLICE) ,現在進展到了和平與愛(PEACE & LOVE),分成早期處理(PEACE)及後續照護(LOVE);如果發生運動傷害,第一步就要先做早期處理。

PEACE

除了運動傷害之外,熱傷害也是需要注意的,

  • 出門要先擦防曬,每隔 2 小時要補擦防曬一次。

  • 避開 11~2 點的太陽。

  • 注意配戴遮陽傘、太陽眼鏡、帽子。

  • 如果出現頭暈目眩、口渴

熱衰竭跟中暑雖然成因類似,但症狀有些許不同。熱衰竭病人會覺得非常口渴,體溫大多正常或些微上升,且伴隨頭痛、疲倦、躁動、噁心、嘔吐、蒼白、肌肉痙攣等現象;而中暑的症狀起初身體會感覺熱、皮膚乾躁發紅、心跳跟呼吸過快、低血壓,如繼續惡化,會讓體溫調節失控及影響中樞神經系統,以致體溫上升很高,也就是核心體溫可升高超過 40.5℃,並伴隨無法流汗、頭痛、頭昏、噁心、嘔吐情況,最嚴重還會導致多器官衰竭跟昏迷情況。

參考資料

消防署:水域事故應變及注意事項

戶外活動要注意,配套完備沒煩惱- 衛生福利部

文/盧映慈 圖/蘇鈺婷

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