準新娘減肥趁早 斷食、排毒手段很傷身

【記者萬博超/綜合外電報導】

準新娘常在時間緊迫的情況下減肥,很多人祭出最極端的方法。紐約大學附設朗格尼醫學中心營養師莎蔓莎·海勒表示,很多人最後一周才開始減肥,所以常採斷食法。然而專家建議不妨提早計畫,只要每日減少500大卡熱量,1個月有機會瘦2公斤,提早開始減,就不需要採取太激烈的方法。

莎蔓莎·海勒表示,一些準新娘對自己的體重或體態非常憂慮,但真正開始減肥時往往距離婚禮的時間不長,只好採用斷食或「排毒」之類的激烈手段。

專家表示,準新娘、新郎往往設下過高或太嚴苛的體態標準,同時開始減肥的時間又太緊迫,不僅無法達到目標。更讓自己精神變差,免疫力下降。

提到減重,許多人的做法卻是「餓肚子」,堅持只要不吃就一定瘦。尤其常相信用斷食法可減多少公斤、或只吃某種食物便瘦很多公斤,恢復窈窕身材。

但是不正確飲食習慣會日積月累對身體造成傷害。營養師表示,減重者每日飲食攝取熱量約可設定1300大卡,早餐300大卡,午晚餐各500大卡,為達到均衡飲食又有減重效果,除六大類食物皆按照官方建議量設定外,更以低油高纖多蔬果方式來減低熱量卻不減少營養。

營養師指出,每日減少500大卡熱量,每周可減少0.5公斤體重。其實減少熱量攝取不困難,500大卡熱量可經由減少飲食攝取熱量300大卡,搭配增加運動消耗200大卡來達成。

【記者萬博超/綜合外電報導】美國營養師莎蔓莎·海勒表示,減肥速度過快,增加痛風、膽結石、掉頭髮後遺症,甚至容易造成身體電解質不平衡而出現有生命危險。

營養師提醒,若患者有服用來路不明的減肥藥物,常傷害肝腎健康。若是靠興奮劑或毒品來抑制食慾,只是減掉身體水分罷了,更容易復胖。臨床上有些人因減重不順利而放棄,但也有些到了後期意志力太強而過度減重。

營養師指出,臨床上看到不少人由於缺乏諮商,長期減肥過度,以為紙片身材比較好看。專業人員有必要提供病患正確進食觀。

如果身體質量指數(BMI)值已經低於標準值,仍極端減肥者,需轉介到精神科求助心理諮商和行為治療,否則日後可能發生嚴重厭食症。

專家提醒,長期極端減肥導致全身性健康問題,這類病患對身體形象常有錯誤觀念,腦內神經傳導物質也便得頗為紊亂。

營養師提到,有些人靠不明藥物抑制食慾進,除了傷身、容易復胖外,長期食用甚至還會導致人格認知功能障礙、記憶力衰退。

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