「少時」潤娥萬年47公斤、全靠「4321運動法」!喝水喝對時間、搭配4大燃脂食物,減肥更有效

「少時」潤娥萬年47公斤、全靠「4321運動法」!圖片來源:潤娥IG
「少時」潤娥萬年47公斤、全靠「4321運動法」!圖片來源:潤娥IG

韓國女子天團少女時代出道15年正式宣告回歸推出新專輯,其中「顏值擔當」的潤娥不只甜美氣質現身,更在熱播韓劇《黑話律師》中飾演李鍾碩的機智又強悍妻子,兩種個性的反差萌讓粉絲們直呼太喜歡了。除了好演技讓收視率節節飆升,潤娥穠纖合度的身材也再度成為話題,營養師高敏敏也在社群上分享潤娥維持萬年不胖的秘訣,一起來看看!

文/C編,文字授權/高敏敏營養師,圖片來源:潤娥IG、GETTY IMAGE

「少時」潤娥減肥技巧1:每天10分鐘,靠4321運動法維持好身材

其實潤娥萬年不胖、永遠47公斤的秘訣除了靠自律的飲食外,還有她獨創的「4321運動法」,每天只要動動身體10分鐘就可以保持身材。

所謂的「4321運動法」就是4分鐘的高強度有氧運動,兩臂輪流揮拳來塑造全身曲線;3分鐘的肌力訓練,深蹲能雕塑完美大腿;2分鐘的中低強度運動,靠抬膝運動可以促進血液循環、提升心肺功能;最後是1分鐘的原地踏步和伸展,這個緩和運動一定要做!即使每天只做十分鐘,長期累積絕對看得到身體的變化!

「少時」潤娥減肥技巧2:喝水好處多,喝的時間點更重要

大家都知道喝水好處多,潤娥當然也不例外!她曾在過去的訪問中透露自己每天一定會喝至少2000ml的溫開水,而且她還表示喝水的時間很重要。

她在起床時就會先喝一杯溫水,補充睡覺時身體和肌膚流失的水分,接著在午餐和晚餐前半小時喝水,除了可以增加飽足感,也能避免在進食的時候攝取過多熱量。接著是洗澡前喝水,因為洗澡時會流失大量水分,在這之前喝水不僅可以促進身體的新陳代謝,還能讓肌膚維持水嫩。想要減肥變美,務必要多喝水,更重要是要喝對時間,才能加乘減肥效果。

「少時」潤娥減肥技巧3:搭配燃脂食物,減肥事半功倍

想要維持好身材,其實光動還不夠,飲食上潤娥也會注意攝取的食物。有句話說:「3分運動、7分飲食」,運動同時補充燃脂食物才能達到最理想的效果,只要在日常的餐點中搭配四種燃脂食物就能幫助減肥事半功倍!

1.綠茶&咖啡:咖啡和綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素都能幫助燃燒力UP UP。

2.燕麥片:富含維生素B群跟膳食纖維,可以幫助全身機能代謝。

綠茶&咖啡與燕麥片都是能幫助燃脂的食物!圖片來源:GETTY IMAGE
綠茶&咖啡與燕麥片都是能幫助燃脂的食物!圖片來源:GETTY IMAGE

3.小黃瓜:小黃瓜的含水量高,可以幫助水分及鈉代謝。

4. 黑胡椒:黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、進而達到燃脂效果。

小黃瓜幫助水分及鈉代謝,黑胡椒燃脂效果好!圖片來源:GETTY IMAGE
小黃瓜幫助水分及鈉代謝,黑胡椒燃脂效果好!圖片來源:GETTY IMAGE

看完了潤娥的「4321運動法」減肥和高敏敏營養師的燃脂食物教學,其實每個人都可以養成適合自己的飲食+運動習慣,換個方式多運動,一起打破停滯的減肥期吧!

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