Yahoo奇摩新聞 「少時」潤娥萬年47公斤、全靠「4321運動法」！喝水喝對時間、搭配4大燃脂食物，減肥更有效
韓國女子天團少女時代出道15年正式宣告回歸推出新專輯，其中「顏值擔當」的潤娥不只甜美氣質現身，更在熱播韓劇《黑話律師》中飾演李鍾碩的機智又強悍妻子，兩種個性的反差萌讓粉絲們直呼太喜歡了。除了好演技讓收視率節節飆升，潤娥穠纖合度的身材也再度成為話題，營養師高敏敏也在社群上分享潤娥維持萬年不胖的秘訣，一起來看看！
文/C編，文字授權/高敏敏營養師，圖片來源：潤娥IG、GETTY IMAGE
「少時」潤娥減肥技巧1：每天10分鐘，靠4321運動法維持好身材
其實潤娥萬年不胖、永遠47公斤的秘訣除了靠自律的飲食外，還有她獨創的「4321運動法」，每天只要動動身體10分鐘就可以保持身材。
所謂的「4321運動法」就是4分鐘的高強度有氧運動，兩臂輪流揮拳來塑造全身曲線；3分鐘的肌力訓練，深蹲能雕塑完美大腿；2分鐘的中低強度運動，靠抬膝運動可以促進血液循環、提升心肺功能；最後是1分鐘的原地踏步和伸展，這個緩和運動一定要做！即使每天只做十分鐘，長期累積絕對看得到身體的變化！
「少時」潤娥減肥技巧2：喝水好處多，喝的時間點更重要
大家都知道喝水好處多，潤娥當然也不例外！她曾在過去的訪問中透露自己每天一定會喝至少2000ml的溫開水，而且她還表示喝水的時間很重要。
她在起床時就會先喝一杯溫水，補充睡覺時身體和肌膚流失的水分，接著在午餐和晚餐前半小時喝水，除了可以增加飽足感，也能避免在進食的時候攝取過多熱量。接著是洗澡前喝水，因為洗澡時會流失大量水分，在這之前喝水不僅可以促進身體的新陳代謝，還能讓肌膚維持水嫩。想要減肥變美，務必要多喝水，更重要是要喝對時間，才能加乘減肥效果。
「少時」潤娥減肥技巧3：搭配燃脂食物，減肥事半功倍
想要維持好身材，其實光動還不夠，飲食上潤娥也會注意攝取的食物。有句話說：「3分運動、7分飲食」，運動同時補充燃脂食物才能達到最理想的效果，只要在日常的餐點中搭配四種燃脂食物就能幫助減肥事半功倍！
1.綠茶&咖啡：咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素都能幫助燃燒力UP UP。
2.燕麥片：富含維生素B群跟膳食纖維，可以幫助全身機能代謝。
3.小黃瓜：小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。
4. 黑胡椒：黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進而達到燃脂效果。
看完了潤娥的「4321運動法」減肥和高敏敏營養師的燃脂食物教學，其實每個人都可以養成適合自己的飲食＋運動習慣，換個方式多運動，一起打破停滯的減肥期吧！
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