澳洲15歲少年舉重時遭槓鈴重壓身亡，舉重前必須知道的3件事

（示意圖/來源為Pixabay）

為了降低體脂肪、雕塑更完美的線條，近幾年興起了重量訓練的風潮，不過在進行重訓時最好要有專業教練在旁邊協助指導，以免發生運動傷害。

綜合媒體報導，上周二澳洲一名15歲少年在健身房中，試圖仰臥舉起98公斤重的槓鈴時，不慎遭槓鈴重壓頸部，重壓時間長達三十分鐘，送醫後仍不治身亡，事發後該健身房已關閉，當地警察也表示將徹底調查此事。

許多人會透過舉重健身，而在舉重前也要注意這幾件事。

（示意圖/來源為Pixabay）

動作要標準

在重量訓練時，若動作不標準很容易造成關節的傷害，甚至是拉傷等情況，建議新手在重量訓練時應有教練在旁指導，以免不但沒有達到健身效果，反而還讓自己的身體受傷。

慢慢加重、速度適中

無論是舉槓鈴或是啞鈴，在變換重量時最好循序漸進的加重，而速度上也不要過快或過慢，才能減少受傷的機會。此外，在舉槓鈴時所配合的深蹲除了動作要標準，也不要蹲的太低，以免造成膝關節等地方受傷。

熱身運動及放鬆運動

在訓練開始前，建議先做好熱身運動，像是跑步或是動態伸展運動，以減少抽筋的可能，而在訓練結束後，則建議做靜態伸展運動，也就是俗稱的「收操」，讓身體適度放鬆回復到運動前的狀態。