熊黛林生雙胞胎還有紙片腰！親授「睡前瘦腰運動」1個動作5分鐘，7天有感消肚肉

生了雙胞胎卻擁有纖細小蠻腰，42歲的熊黛林身材好得令人羨慕！除了自律生活，熊黛林也常在小紅書分享自己的美容瘦身經，這次要來教大家睡前的5分鐘瘦腰運動，簡簡單單0運動基礎都能練起來！

熊黛林親授睡前5分鐘瘦腰舞

只要1個動作、2首歌的時間，就能練出小蠻腰！熊黛林表示這個動作很簡單，但要注意站姿，抬頭、挺胸、肩膀打開放下、收腹、腰挺直、提臀都是重點！首先要把姿勢調整到最正確，做起運動來才會有效！

超簡單輕鬆扭腰就能瘦

動作開始時扭動腰部、雙腳踏步，跟著音樂左右扭動即可！就是這麼簡單！熊黛林說：「扭動時可以明顯感覺腰部的肌肉在運動，連後腰也能鍛鍊到，這個運動習慣之後，就可以加入一些手部的運動，讓你的動作不再乏味。」雙手可以從一開始的輕輕擺動，到往上抬高。

後半段進階，用臀部畫圈

到第二首歌的時間，就可以把扭腰動作進階，改為用臀部來回畫小小的∞字圈，移動的幅度不必大，就能明顯感覺到腰部兩側肌肉有被運動到，熊黛林說：「堅持住，一個多星期就能看出效果，但要注意在健身的時候，不要開空調喔！要讓身體出汗。」別小看這個動作，簡單歸簡單，持續做5-6分鐘中間都沒停，其實也會累的！但比起平板支撐、仰臥起坐，這動作更初階好上手，塊一起來動動吧！

圖片來源：小紅書@熊黛林

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