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外食族如何吃得健康？飲食均衡✕營養補給，維持吃動平衡有撇步！ | ELLE
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「You are what you eat.」人如其食，每天吃下肚的食物，你真的懂它們嗎？維持健康的要素，除了規律運動，飲食也扮演著重要的角色！盲目的進食，容易攝取過多的熱量，反而帶來負擔，傷身也傷荷包，培養有意識的飲食習慣，專注在吃什麼，並好好的去認識食物所含的營養、對身體帶來的好處，感受正念的力量，找到專屬自己的平衡。
避免情緒性進食！
有意識的練習好好吃飯
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忙碌焦慮的快節奏生活，我們常常忘了要把注意力放在食物上，吃飯時還邊工作、看影片，這種盲目的飲食很容易吃過量，也忽視了身體真正所需的能量。透過「正念飲食」的練習，能幫助我們有意識地去覺察為什麼吃、吃進了什麼，打開感官與食物的連結，認真的感受進食時身體和心理的正反回饋，可以幫助我們日後做出更明智的飲食選擇，要吃什麼？吃多少？讓飲食不再只是滿足飢餓，還能吃出自癒力。
飲食均衡
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除了學習好好專注吃飯，也要有意識的挑選好的食物，花點時間了解食物背後所含的能量，多攝取對身體有益的食物。風靡全世界，營養密度高，還具有抗氧化等功效的超級食物，包含奇異果、藍莓、藜麥、鮭魚、堅果、甜菜根、花椰菜等，實現營養與美味的平衡。
快樂食物釋放壓力
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壓力與飲食息息相關，透過食物的力量，能夠平衡影響情緒狀態的荷爾蒙。食物中有許多的營養素，能夠幫助身體合成快樂荷爾蒙「血清素」，包含麥片、鮪魚、芭樂、豆製品等，都是營養師推崇的快樂食物，除了可以穩定情緒、舒緩壓力，還能兼顧營養健康，讓身心都互相平衡。
營養補給
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隨著健康意識抬頭，現代人對營養素的攝取也越來越重視，除了透過天然食物，還可以搭配保健食品補充缺乏的營養素，幫助維持正常的生理機能。但保健食品你有吃對嗎？不同的族群與性別，對營養素的需求都不同，盲目補充可能帶來反效果，應根據自己的需求增添到日常的補給，讓營養達到平衡狀態。
抗老美容
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維他命C、膠原蛋白
想讓自己保持年輕，散發光采，運動和飲食是美肌之本，但對於繁忙的現代人，很難只透過飲食的方式達到均衡，這時就有賴內服的美容保健食品發揮高效率，幫助延緩衰老，由內而外升級美麗。
熱門的美容補給成分，像是維他命C、多酚類、紅石榴以抗氧化聞名，作為營養補充劑，能減少自由基的產生，有助抗氧化、抗發炎，還能促進膠原蛋白合成。隨年齡增長，想讓肌膚維持Q彈水潤，可以透過口服膠原蛋白、玻尿酸的方式，持續補充日常所需。要追求亮顏透亮的好氣色，可以選擇食用穀胱甘肽、白藜蘆醇的保健食品，獲取青春活力。
營養補充品推薦
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提升防護力
合利他命愛喜維生素C+鈣口嚼錠
清新檸檬味酸酸甜甜，口嚼即溶，攜帶便利，隨時補充自然亮麗。
小分子好吸收
蜜露珂娜膠原蛋白粉，NT.1,830
淡淡的奶香味，沒有傳統膠原蛋白難以入口的腥味，粉末細緻易溶解。
淨化輕盈
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益生菌、酵素
有句話說「胃腸好，人不老」，現代人生活工作壓力大、三餐飲食經常不規律，難免會出現消化不良、菌叢失衡的狀況，讓胃腸健康亮起了紅燈。想要維持身體的輕盈，做好體內保養是健康之道。
當腸道菌失衡，也就是腸道內的壞菌多餘好菌，影響的範圍廣，不僅會導致代謝症候群，也會影響身心，出現出面的情緒。想把腸道顧好，可以透過適當的補充益生菌保健食品，維持腸道有好菌的量，重新平衡腸道的菌叢生態。有消化不順困擾，可以補充酵素保健食品，促進代謝幫助消化更順暢，還能維護消化道機能。
營養補充品推薦
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台美雙專利菌株
InSeed益菌寶體驗盒，NT.250
嚴選日本百年大廠酵素，添加益生質通過美國GRAS認證。
添加鳳梨酵素
善存效順暢益生菌粉末顆粒，NT.899
含益生質養更多好菌，每包含50億活菌幫助消化順暢。
專利GABA萃取
Simply超濃代謝夜酵素錠EX ，NT.1,480
夜間酵素升級版，專利LeptiCore®配方，促進新陳代謝。
補充體力
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維生素B群、魚油
熬夜、壓力、飲食不良等因素，讓身體無法獲得充分的休息，經常感到疲倦、提不起勁？當長期累積疲勞時，會造成注意力難以集中、心情沮喪甚至免疫力下降影響健康！想要補充體力，維持身心的能量，除了調整生活型態，也可以搭配保健食品，幫助緩解疲勞、提振元氣。
熬夜族可補充薑黃、B群、魚油，幫助抗發炎，降低肝臟負擔，為身體提供持久能量。運動前補充肌酸、B群，提振精神、調解生理機能，增進訓練的強度，運動後補充BCAA、魚油，促進蛋白質合成，有助增長肌肉，幫助運動後恢復，減少肌肉的痠痛。
營養補充品推薦
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維持能量正常代謝
FANCL維他命B群錠，NT.280
含維生素B1、B2、B6、B12多種維生素B相輔相成，維持皮膚的健康。
85%高濃度魚油
活沛多超悅EPA濃縮魚油，NT.1,200
添加高比例EPA，來源通過IFOS認證，且粒小好吞食，為健康應援。
9種營養素
DHC維他命B群，NT.180
添加維生素B群、生物素、肌醇等9種營養素，維持能量正常代謝。
CREDIT： PHOTOS_GETTY IMAGES, ADOBE STOCK, DR. TEXT_RITA EDIT_JASMIN HAUNG
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