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熱到身體「生鏽」？女星愛健走1習慣讓醫師舉紅牌，專家4招保命抗老
世界各地氣溫屢創高，聯合國宣布，地球正式進入「沸騰時代」！高溫酷熱下除了多補充水分，防曬措施也很重要，還是抗氧化、遠離失智與動脈硬化的重要一環。有日本女星在節目中實際檢測就發現，平時喜歡健走卻輕忽防曬，想不到身體的「生鏽指數」飆升，讓一旁醫師「舉紅牌」示警，呼籲加強防曬的重要性，一起來看看該怎麼做！
破500人熱到送醫...「超級夏天」來了！今明最熱飆38度
台灣近來也熱得像夯番薯，中央氣象署一連多日發出高溫警報，屏東、高雄、台南都可能飆破38度，雙北、新竹縣、彰投雲嘉等7縣市也要注意36度高溫，且根據衛福部統計，近日短短2天就有超過500人「熱到送醫」！氣象專家林得恩在臉書粉專《林老師氣象站》直呼，今明（26至27日）兩天是「超級夏天」，中午時段若需要外出一定要嚴防熱傷害，補充水分及加強防曬！
日藝人熱愛健走沒防曬，身體「生鏽指數」飆升
做好「防曬」可不只是避免曬黑或曬傷而已。日本健康節目《主治醫老實說》現場為來賓做血液檢查，評估體內氧化壓力，結果發現日本女星松本明子的氧化壓力值竟高達357U.CARR（標準值為200～300U.CARR），讓在場的昭和大學醫學院教授、老化研究權威山岸昌一警告：「這不只是超過一點點！以足球規則比喻，已經到達要舉紅牌的程度了！」
日本專家多以「身體生鏽」比喻身體氧化，代表傷害細胞、DNA、生成皺紋的老化現象，不僅影響外表衰老速度，還可能提升動脈硬化、失智症等諸多疾病風險。山岸昌一教授說明，就像金屬接觸氧氣會生鏽，身體的氧化也可以想像成生鏽，而松本明子測出氧化壓力超標的原因，可能跟她每星期到戶外健走2～3次、卻都沒有擦防曬乳有關，因為健走運動雖然有利健康，但當人體暴露在紫外線中，卻沒有做好預防措施，反而會讓身體生鏽得快！
紫外線到底有多傷？日本皮膚科專家落合博子醫師曾在著作《保養常識9成都是騙人的》中提到，紫外線會產生「活性氧」，成為細胞老化、肌膚暗沈、冒出斑點和皺紋的推手，還會阻礙膠原蛋白生成，而且活性氧也和動脈硬化、癌症等疾病有關。
避免身體生鏽！4招減少紫外線傷害、抗氧化
我們可以預防金屬生鏽，那該怎麼避免身體生鏽、達到延緩老化的效果呢？關鍵就在於降低紫外線危害，綜合專家建議，這幾招馬上學起來，比一直躲在樹蔭下更有用！
利用遮蔽物、搭配其他防曬措施：在外時盡量走在陰影處，避免陽光直接照射。不過因為紫外線還是會從空氣中散射，或透過地面與建築物反射，所以就算躲在陰涼處，還是有一定機率會暴露在紫外線下，必須搭配其他防曬措施！
撐陽傘、戴墨鏡和帽子：墨鏡、陽傘和遮陽帽已經是很多人夏天外出必備物品，其實光戴起帽子就可以減少眼睛20％紫外線暴露，多戴個墨鏡可以更保護眼睛，預防白內障風險。
擦防曬乳：依防曬乳說明書的建議用量使用塗抹，尤其鼻頭、肩膀、背部等容易被太陽照射的部位更要留心，且一般建議2、3個小時後就要補擦防曬。
抗鏽飲食：最後，聯安診所網站資料也指出，補充「抗氧化維生素」對抗自由基傷害，也是預防身體過度氧化的關鍵。例如維生素A、C、E、茄紅素、葫蘿蔔素、葉黃素等抗氧化維生素，都是保護身體不受氧化壓力傷害的重要營養。另外，山形大學農學部名譽教授、長年研究食品營養素的五十嵐喜治特別推薦吃茄子！因為茄子及茄子皮都含有抗氧化能力佳的多酚類、花青素，是他眼中超強「抗鏽食材」！
