Yahoo奇摩首頁>新聞首頁>健康>

燃燒蘿蔔腿!拳擊有氧側踢燃脂

拳擊有氧快速爆發力令人著迷,特別是腹部扭轉側踢,能快速燃燒脂肪,對於下半身減重更具效果。健身教練李沛勳Leo現場示範「側踢」動作,重點放在腹部核心肌群鍛鍊,對於經常久坐不動,容易小腹凸出,還有蘿蔔腿的上班族而言,更是有修飾大腿多餘贅肉的好效果。(影音/攝影記者黃志文)



健身教練李沛勳Leo指出,拳擊有氧能雕塑身材,又可消除怒氣,因為搭配動作所發出嘶吼聲,的確是一個很好的發洩情緒的管道;另外,拳擊有氧運動,沒有傳統有氧舞蹈常見的跑、跳動作,所以,算是比較低衝擊性的運動。

尤其鍛練過程中,其出拳、收拳、踢腿與收腿,都必須利用腹部的力量掌控,不僅可以消除小腹,更具有修飾手臂、大腿前後側、臀部後側肌肉的效果,甚至能讓肌肉彈性張力顯現,更能強化心肺功能,有快速燃脂下半身效果。

運動前應先評估

拳擊有氧不僅運動量大,並不是所有人都適合;若熱身不足,可能會引起肌肉拉傷、酸痛,甚至更嚴重的肌腱斷裂等運動傷害,需特別注意。建議若有頭暈、胸悶、呼吸困難等現象,必須經由醫師檢查及確定,才可以進行拳擊有氧運動。

此外,拳擊有氧運動,下肢位移、踢腿的姿勢相當多,每一個動作重覆至少有8次之多,而正踢、側踢、旋踢時,經常必須用單腳的力量,支持全身的體重2至3秒,對於身體平衡感較差,或是動作反應較遲緩的民眾來說,並不是很適合。



側踢除腿部贅肉

解說:

1.全身放鬆,雙腳站穩,舉拳注意前方,集中意念在腿部。

2.左手握拳放在腰部,右腿用力踢出,右手出拳。

效果:雕塑下半身線條,消除怒氣。


更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com

  • 注意!這樣飲茶反而有害健康 華人健康網 - 2014年4月19日 下午3:02

    茶葉中含有咖啡因,空腹喝茶,茶水直入脘腹,有如「引狼入室」。如果腸道吸收的咖啡因過多,容易導致腎上腺皮質功能亢進,時間久了,將影響人體對維生素B1的吸收。空腹飲茶還會稀釋胃液、降低消化功能、引起胃炎。空腹狀態,吸收率高

  • 關燈滑手機 醫師:不致黃斑部病變 台灣醒報 - 2014年4月20日 下午8:31
    針對近來網路流傳熄燈後「滑手機」恐致黃斑部病變的訊息,醫師指出,螢幕藍光不如日光紫外線「傷眼」,使用手機尚不致損害視網膜。(photo by Skley on Flickr- used under Creative Commons license)

    【台灣醒報記者李昀澔台北報導】熄燈後還躺在床上「滑手機」雖是壞習慣,卻不至造成眼睛黃斑部病變。近來網路流傳3、40歲的壯年人勿在暗室中緊盯螢幕,否則只要半小時,視網膜中心點的黃斑部就可能受損,且無從治療。醫師指出,手機或平板螢幕發出的藍光,強度尚不足以傷害視網膜,且黃斑部病變若及早發現,仍能透過雷射及抗血管新生劑等方式治療。 【網路流傳手機傷眼】 近來網路再度流傳一則訊息,提醒民眾「習慣睡前滑手機,恐滑出失明大問題。」該訊息指出,關燈後手機螢幕特別明亮,近距離觀看時高能量直射眼睛,將傷害黃斑部,半小時就足以引發黃斑部病變,造成視力急遽惡化,且難以治癒,「等於眼睛得癌症,只能等失明...

  • 白色的力量!5種必吃白色食物 華人健康網 - 2014年4月18日 下午5:12
    十字花科蔬菜都有良好的防癌效果,也能幫助維持心血管功能正常。(圖片/取材自美國《赫芬頓郵報》)

    在中醫的觀點裡,白色的食材是對應到氣管、呼吸道等與肺部健康相關的食物,因此有肺部器官相關病症的人,可以試著多吃這類蔬食。除此之外,以食物的顏色來區分,這樣的保健觀念在西方也有同樣的概念,美國《赫芬頓郵報》報導就列出5種常見白色食物,

  • 不藏私!中醫春天養肝3祕訣大公開 華人健康網 - 2014年4月19日 下午1:16
    春天除了是萬物蓬勃發展季節外,更是人體養肝強身,為未來一年健康打好基礎的時機。

    台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗中醫師表示,春天除了是萬物蓬勃發展季節外,更是人體養肝強身,為未來一年健康打好基礎的時機。若能把握這段黃金時間,改變自身的飲食、作息、運動習慣,將有助於增強免疫力,達到防病、強身的效果。

  • 更年期不能說的秘密 陰道萎縮困擾多 中時電子報 - 2014年4月16日 上午6:01

    中國時報【林宜慧╱台北報導】台灣更年期醫學會對全台7間醫院238位45歲以上的更年期婦女進行調查,發現台灣女性最常見的更年期症狀,前4名分別為熱潮紅 ...

  • 《還我睡眠》3大類營養素吃出好睡眠 優活健康網 - 2014年4月20日 下午2:28
    《還我睡眠》3大類營養素吃出好睡眠

    (優活健康網記者談雍雍/採訪報導)得不到品質良好的睡眠,白天就容易感到疲倦,導致工作和生活效能降低,同時也影響健康,這種惡性循環總讓人好乏力!但你可能不知道 ...

 
[公告]
如您是安裝IE6、7或其他較舊版本瀏覽器,恐無法使用留言及心情投票。請馬上升級至IEFirefox最新版本,更順暢地使用完整的服務功能。
正在載入...