營養師列手搖飲「熱量地雷排行」！這一杯就破千卡

生活中心／綜合報導

台灣有各式各樣的手搖飲料店，民眾一年四季都能買到自己想喝的飲料，不管是冰的、熱的，還是從無糖到全糖，飲料種類百百種，但大多數飲料都有不同程度的熱量，喝多了有可能對身體有負擔，體重也會直線上升。營養師高敏敏就公布台灣知名飲料店中常見手搖飲的熱量排行榜，光是「一芳」的蜜紅豆西米露大杯熱量就高達1056卡，相當驚人。

營養師高敏敏在臉書上表示，有人覺得珍珠奶茶很甜，熱量很高，那是否換成水果茶會好一些？高敏敏表示這可不一定，並且以一芳連鎖手搖飲料店的菜單為例，列出大杯〈700ml〉、中杯〈500ml〉都是正常冰正常甜的標準去列出飲料熱量。衛福部建議每日精緻糖攝取，不超過一天總熱量攝取10%，最好能降至5%。

水果茶系列熱量前5名：

1.鮮榨芭樂百香綠
(大)熱量 : 512kcal/總糖量 : 113g
(中)熱量 : 416kcal/總糖量 : 92g

2.鮮榨芭樂檸檬綠
(大)熱量 : 473kcal/總糖量 : 106g
(中)熱量 : 387kcal/總糖量 : 87g

3.鮮榨芭樂金桔綠
(大)熱量 : 471kcal/總糖量 : 107g
(中)熱量 : 386kcal/總糖量 : 88g

4.白甘蔗百香
(大)熱量 : 470kcal/總糖量 : 104g
(中)總熱量379kcal/總糖量 : 84g

5.養樂多百香
(大)熱量 : 448kcal/總糖量 : 97g
(中)熱量 : 328kcal/總糖量 : 71g

奶茶系列熱量前4名：

1.蜜紅豆鮮奶茶
(大)熱量: 910kcal/總糖量: 138g
(中)熱量: 667kcal/總糖量: 104g

2.粉圓鮮奶茶
(大)熱量 : 521kcal/總糖量 : 64g
(中)熱量 : 389kcal/總糖量 : 54g

3.紫薯西米露鮮奶茶
(中)473kcal/總糖量: 75g

4.蜜烤地瓜鮮奶茶
(中)熱量334kcal/總糖量: 58g

牛奶系列熱量前5名：

1.蜜紅豆粉粿鮮奶
(大)熱量 : 681kcal/總糖量 : 90g
(中)熱量 : 430kcal/總糖量 : 57g

2.鮮奶翡翠/烏龍/紅茶
(大)熱量 : 406kcal/總糖量 : 72g
(中)熱量 : 319kcal/總糖量 : 56g

3.大甲芋頭鮮奶綠
(中)熱量 : 375kcal/總糖量 : 45g

4.大甲芋頭鮮奶
(中)熱量 : 369kcal/總糖量 : 36g

5.白甘蔗鮮奶
(大)熱量 : 328kcal/總糖量 : 65g
(中)熱量 : 270kcal/總糖量 : 55g

手搖茶系列熱量前5名：

1.蜜紅豆西米露
(大)熱量 : 1056kcal/總糖量 : 138g
(中)熱量 : 753kcal/總糖量 : 98g

2.大甲芋頭西米露
(中)熱量 : 445kcal/總糖量 : 43g

3.小美雪凍原茶
(大)熱量: 437kcal/總糖量: 76g
(中)熱量: 305kcal/總糖量: 51g

4.養樂多冰茶
(大)熱量 : 370kcal/總糖量 : 82g
(中)熱量 : 259kcal/總糖量 : 58g

5.古釀冬瓜茶
(大)熱量 : 295kcal/總糖量 : 73g
(中)熱量 : 236kcal/總糖量 : 59g

高敏敏提醒「紅豆系列」跟「酸酸甜甜口感類」熱量跟糖量都特別高，甚至還有一款飲料熱量還破千大卡，因為紅豆屬於澱粉類之外 蜜紅豆本身有蜜糖、再加上其它配料跟額外的糖，直呼真的是甜蜜的負擔。高敏敏建議建議這種有料的飲品 直接點無糖就好、然後下一餐的澱粉量減少。不過當然還是能多喝水是最棒的！若是真的要喝加料飲品可以點無糖，糖越少越好。

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