營養認證「15種方法瞬間變快樂」!喝咖啡也在其中 多吃「4種快樂食物」加倍舒壓

 

工作壓力大,不開心好焦慮,其實快樂和大腦分泌的荷爾蒙有關!

4種快樂食物 找回好心情

 

營養師程涵宇分享,吃對4種快樂食物,提升荷爾蒙濃度,找回快樂好心情不焦慮:

 

1綠茶多巴胺(Dopamine)/對抗壓力、提神心情好

2豆類 色胺酸血清素(Serotonin)/穩定情緒、降低壓力憂鬱感、幫助放鬆睡眠

3益生菌無糖優格 催產素(Oxytoxin)/幸福荷爾蒙,安心幸福感的來源

4吃點辣腦內啡(Endorphins)/克服痛苦、緩解焦慮

 

 

15招提升快樂荷爾蒙

 

1運動

研究發現,不管是年輕還是年長者,運動都有助於幸福感的提升,而且隨著低、中、高強度的運動,幸福感增加的幅度更大建議每周至少中等強度運動150分鐘,像是快走、騎自行車,除了能維持好心情,身體健康也更加分!

 

2和朋友一起歡笑

相信大家都有聽過「笑是最好的良藥」這句話笑聲可以促進多巴胺和腦內啡的分泌,有助於改善情緒低落當然笑可能沒辦法完全消除不好的心情,但可以讓我們釋放心中的焦慮或壓力,目前醫學界也正嘗試將「笑療法」納入傳統的心理治療中!

 

3和喜歡的人一起吃喜歡的食物

透過食物中的營養素來刺激多巴胺、腦內啡、血清素的分泌,和喜歡的人互動建議情感也會使催產素的分泌,4種快樂荷爾蒙都有,生理心理一次滿足!

 

4聽音樂

聽著喜歡的音樂總讓人在不知不覺中心情就好了起來這是因為當我們沉浸在音樂的時候,多巴胺分泌增加,心情也就跟著變好

 

5冥想

別再覺得冥想是在浪費時間!冥想其實是清理思緒的一種方式,還能夠刺激多巴胺產生研究發現,冥想1小時大腦中的腦內啡提升相較於休息時提升65%之多!

 

 

6照射充足的陽光

研究發現,紫外線照射會刺激大腦分泌血清素,使人快樂只要在陽光下待10~15分鐘就可以刺激血清素分泌還可以合成人體所需的維素D

 

7和毛小孩互動
研究發現,狗主人和狗互動時催產素會上升,因而讓主人有愉悅的心情;透過撫摸毛小孩、互動遊戲,都會使催產素分泌。

 

8睡個好覺

睡眠不足除了讓效率變差外,也會讓體內的荷爾蒙失調,容易使負面情緒產生建議每天至少睡足7個小時,有助於身體的荷爾蒙平衡,心情穩定

 

9按摩

心情不好焦慮身體就容易緊繃,這個時候最需要按摩來放鬆一下!按摩可以增強4種快樂荷爾蒙,身體和心靈都得到釋放

 

10多吃蛋白質

蛋白質由20種胺基酸所組成,其中酪胺酸、苯丙胺酸是合成多巴胺的必需原料,如牛肉、雞蛋、奶類等都是富含酪胺酸、苯丙胺酸的食物

 

 

11少吃飽和脂肪食物

一項研究發現,飲食中含高飽和脂肪酸的大鼠腦內合成多巴胺的訊號受阻,因此多巴胺的生成降低,建議可以油脂來源多以不飽和脂肪酸的堅果種子、魚油

 

12吃益生菌

腸道被稱為人的「第二大腦」已經有研究表明,當腸道有足夠多的好菌時,可以減輕焦慮憂鬱的症狀,促進快樂荷爾蒙的分泌

 

13適量喝咖啡

研究發現,喝咖啡的人得到憂鬱症的可能性降低了20%,想不開的可能性降低了53%!咖啡會刺激多巴胺的分泌,讓人感覺到開心快樂但還是要注意咖啡不可以喝太多,建議喝一天1-2杯就好

 

14考慮補充劑

可以補充鐵、菸鹼酸、葉酸和維生素B6來促進快樂荷爾蒙的合成,但還是建議從飲食中均衡攝取這些營養素為主;要使用補充劑前記得還是先諮詢營養師或醫師做相關評估。

 

15向專業人士尋求諮商

如果心情真的非常低落,上面這些方法都讓你開心不起來,適當地尋求專業人士協助也是很重要的!讓自己找到不開心的根源,從根本解決!

 

 

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