《特蒐》抱石活動 緩解憂鬱症狀

抱石活動能緩解憂鬱症狀。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，抱石活動最初為登山人遇到豪雨或氣候不佳，無法進行登山活動而衍伸的一種富含娛樂性質的訓練，至今漸漸發展為不同體能層次的活動。研究發現，憂鬱症患者只要參與抱石活動，對其症狀皆能有效改善。 明顯對事物失去興趣、經常出現負向悲觀想法，為憂鬱症患者常見的症狀之一，對於重度憂鬱症患者先不考慮進行這項抱石運動，因為在執行上較不容易。而輕、中度憂鬱症患者，身旁陪伴者的鼓勵則相對重要。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，憂鬱症患者面對困難的事物，當做不好時容易責怪自己，在訓練過程中需給予適當引導與立即回饋，建議陪伴者可多邀請參與運動，例如從簡單的散步暖身、健行開始，慢慢引導他訓練體能，過程中多提供抱石運動的示範，只要他願意從事就給予鼓勵，讓他感覺活動有趣，並觀察他的身心狀況調整難易度，避免造成另一種挫折，稍有進步則給予直接肯定與讚美，讓他有成就感，漸漸便能有效緩解憂鬱症狀。 屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，運動能夠緩解憂鬱症主要原因分為三個部分──生理改變：運動時呼吸大量的氧氣，產生腦內啡、多巴胺等物質，讓心情產生愉悅感覺。情境解離：運動的當下需要專注，能夠暫時拋開負向情緒，分散原先注意力讓心情比較平和。時間重整：運動改變生活型態，減少負向思考的時間。 研究中的抱石活動屬於肌力類運動，從事者需要非常專注於每個動作才能完成任務，充分達到情境解離的效果，但台灣民眾對於抱石活動可能較陌生，他建議從事騎自行車、射飛鏢、游泳、羽球…等，需要非常專注的運動，亦能有像抱石活動緩解憂鬱症狀的效果。（記者鍾佩芳）