狗狗瑜伽簡易跪姿流動

狗狗是人類最好的朋友，帶著毛小孩一起做瑜伽，能使身心更為放鬆，效果極佳，現在就由旭亞老師帶著毛小孩，示範簡易跪姿流動瑜伽。

一、貓牛式流動

金剛坐姿開始，雙手高舉過頭，四足跪姿的雙腿與雙手要有均衡感，慢慢進入貓牛式拱背彎背流動練習，可依個人軀幹的狀態決定拱背的高度與彎背拉長的延展度。

二、脊柱平衡練習

貓式動作後，右手跟左腿離地進入脊柱平衡練習，然後換邊手腳離地，找尋整體平衡感。

三、扭轉伸展

延續前面動作，左手離開地面，左手穿過右手臂，左手臂與左半邊的頭放置於地面（圖3-1），可試著放開右手找尋更多的平衡，然後換邊，最後回到四足跪姿。

四、拉伸平衡

四足跪姿，貓牛式拱背彎背，右腿抬離地，再往鼻子方向前進，將右腿抬到最高的角度，可以移離左手試試看自己的平衡，想要更多挑戰，試著用左手往後去抓住右腳，再慢慢放回地板，換邊做拱背彎背，最後回到金剛坐姿，雙手合十回到胸前，完成簡單的四足跪姿流動的練習。

（亞洲瑜伽 http://www.yogaasian.com ）

看更多亞洲瑜伽影片：https://bit.ly/2Y5yRik

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