獨處10分鐘 明天才有力氣跟人相處

（優活健康網編輯部／綜合整理）越來越多研究顯示，每天以適當的方式獨處一會兒，可能有百利而無一害。研究甚至發現，就連最外向、最熱衷於社交的人，如果想提升專注力、創意思考和發展健全人格，也該花點時間享受孤獨。簡單來說，一如規律的運動和健康的飲食，可以讓我們感覺更舒暢，經常獨處也可以。

獨處能讓自己放鬆、享受生活

花點時間避開生活的喧囂擾嚷──無論是其他家人或室友，或只是電視、其他家電的刺耳聲響──或許還有一個實際的益處：能幫助我們放慢速度、放輕鬆；如果我們晚上想睡得好，這相當重要。對我來說，獨處一直是出奇重要的，當外子整天工作、孩子在學校上課時，我珍惜我寫作、思考和夢想的時光。

5年前外子提前退休，忽然間，白天我不再是一個人了。起初有伴的感覺很好，但沒過多久，我開始莫名煩躁，特別是和我老公帶進家裡的2隻狗在一起時，因為牠們老是和我的2隻貓打架。雪上加霜的是，2個青少年孩子似乎有放不完的溫書假，一切變得有點令人透不過氣。

但我想辦法熬過來了，我的辦法是，每天晚上允許自己躲進自己的辦公室一會兒。我會把門鎖起來，享受完全獨處的幸福。這時，我會聽聽音樂、上上網，或坐下來做做白日夢。我相信，要是我不堅持這段只屬於「我」的時間，一定會荒腔走板的。

如何獨處

如今很多人一想到孤獨就心生焦慮，但獨處可以是非常自在又充滿力量的。在這個行動裝置賦予我們即時聯繫的年代，就連在我們獨處時，獨處的定義也很模糊；但就本書的目的而言，這單純指每天至少花10分鐘獨處，不和其他人一起、並把手機關掉或擱在另一個房間。

如果這不可能、因為你就住在一個老被打擾、空間有限的家，你必須設法找些「在一起孤獨」的時光，例如獨自到外面散步時、一個人上咖啡館時，淋浴時或在你的臥房門上掛「請勿打擾」的標示牌，如有必要，戴上耳塞。重點是不管外界環境如何，這是你一個人做的事──更重要的是，請將手機拋諸腦後，或只回緊急電話，不傳簡訊、不發電子郵件或訊息。

抽出時間獨處 未來會感受到更多正面情緒

也許，在未來21天，當你做這件事時──就算你的獨處時間僅限10分鐘──或許會覺得有點焦慮或不快。如果你已習慣隨時有人陪伴，這是很正常的反應。只要觀察、不要評判這些不舒服的感覺，繼續抽出時間獨處。因為研究顯示，就算獨處時間不是特別愉快，仍會產生某種反彈效應；在往後的日子，你會感受到更多正面情緒、更強烈的信心和自我價值。

（本文摘自／儀式的力量／大是文化）