46歲依然風姿如昔!私人教練分享《獨領風騷》艾莉西亞席薇史東維持身材的8個方法!

46歲依然風姿如昔!私人教練分享《獨領風騷》艾莉西亞席薇史東維持身材的8個方法!

46歲依然風姿如昔!私人教練分享《獨領風騷》艾莉西亞席薇史東維持身材的8個方法!
46歲依然風姿如昔!私人教練分享《獨領風騷》艾莉西亞席薇史東維持身材的8個方法!

備受眾人喜愛的《獨領風騷》主演艾莉西亞席薇史東(Alicia Silverstone),自從1995年成為一名好萊塢巨星以來,她的健康習慣有了180度的大轉變。她曾向InStyle Home說道,牛排和甜甜圈是她的主食。但在認識到「善待自己的身體」是多麼有力量的一件事後,她現在已經是個徹徹底底的健康狂人。如果你也是她200萬名Instagram粉絲之一,你就會知道,遵循素食主義、同時注重健身,便是她保持健康美麗的秘訣。

Alicia的健身計畫是由知名的私人教練Patrick Murphy所策劃,他的客戶還包括Alexandra Daddario、Olivia Wilde和Zac Efro等名人。他和Alicia已經一起訓練了18個月。從Alicia的近照可以得知(包含為善待動物組織PETA拍攝的活動宣傳照),這項健身計畫顯然讓她更有自信地展現自己的身材,因此我們向Murphy請教更詳細的資訊。以下是所有的訓練內容,各位不妨參考看看!

1.不須執著於太嚴格的計畫表

「Alicia的行程總是非常緊湊,所以我們需要靈活地調整運動時間和日期,幾乎每個星期都會有變化。」,Murphy表示道。「理想狀況下,我們會有至少三次的訓練時間,而在不見面的日子裡,她會去爬山健行。」「我的健身計劃的獨特之處在於沒有固定的結構和重複性。」

簡單來說,如果有天沒有跟著計畫走,也不用感到太自責。

2.一小時的訓練就很足夠了

儘管Murphy和Silverstone經常調整訓練日期,但每次的訓練時間都保持一致。

「我們總是進行一個小時的阻力訓練。」,Murphy說道。

3.使用不同的組數和重複次數

Murphy向《Women's Health》表示,「每次的健身計劃中都涉及全身的訓練,包括平衡訓練、穩定性訓練、修正任何肌肉不平衡的問題以及力量訓練。這些訓練包括環狀運動、超級組和不同的組數及重複次數。」

他還強調了他的Show&Go Rep Scheme,這是一系列的訓練菜單,使用不同類型的重複次數,以確保在相同的動作下,訓練的內容依然豐富且有效。

以下是Murphy在Instagram上分享的一個訓練菜單:

  • 1.選擇一個訓練動作,在最重的重量下重複10次

  • 2.進行一個遞減訓練組,用上一組的一半重量重複20次

  • 3.每完成30次重複後,休息60-90秒

  • 4.重複進行4輪

4. 比起單純追求外在美,以提升健康和技能為目標更具意義

雖然道理人人都懂,但我們仍要再次強調,比起追求單純的外在美,將提升健康和技能作為健身的目標能帶給你更多的收穫。

Silverstone也深知這個道理。「我們設定的目標便是要協助Alicia改善姿勢、穩定性、肌肉強度、緩解疼痛,並讓她保持活力和維持運動習慣。」,Murphy說道。

5.良好的動作指導非常重要

「Alicia曾經參加過戶外體能訓練課程」,Murphy告訴我們。「但一對一的私人訓練完全是另一個層次。我對每一個動作都會給出具體的指導,讓她能正確執行每個動作,從而產生適應性,幫助她更快達到目標。」

6.不須花大錢買訓練器材

沒有健身房會員嗎?沒關係。除了使用不同的重複組數,Murphy告訴我們,各種訓練器材和工具也是課程能夠保持有趣的關鍵。最棒的是,他所提到的東西都不貴。

「我會使用平衡板普拉提球阻力帶和各種不同類型的訓練握把」,他分享道。Silverstone也很熟悉瑜伽的好處,包括它可以在任何地方進行,所需要的只是一張瑜伽墊

7.NEAT運動有助實現健身目標

NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis,非運動燃燒脂肪),意指日常活動下所使用的能量——這可以說是在無意識狀態下進行的一種運動。研究顯示,NEAT實際上占TDEE(Total Daily Energy Expenditure,每日總熱量消耗)的50%,而運動只佔約10%,Murphy非常認同這項理念。

他說道,「我要求Alicia和所有客戶每天都要活動身體。我建議他們在非運動日到家裡附近嘗試30分鐘的快走,關鍵是讓身體經常保持在活動的狀態。」

想想購物時需要做的所有動作,以及用吸塵器打掃家裡時的大量出汗(還是只有我們這樣?)。又或者跳舞,就像影片中的Silverstone一樣:

8.記住!你永遠不會後悔運動

「和其他人一樣,Alicia也有發懶不想運動的時候。但當她預約了課程,她就會出現並完成它!這就是改變心態的方式,以及如何將『維持健康』轉變為一種生活方式;透過每週定期運動,讓運動變成你的日常習慣。」

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※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載