獨／臥推健身危險三動作 手、腰、腳要留意落實

臥推是現在很多人會選擇的健身項目之一，但如果操作動作不正確，很容易造成傷害。如何臥推才安全，我們請來前籃球員，現在是健身房負責人的何守正，獨家示範，他透露手、腰和腳三個關鍵部位，需要特別注意。

隨著節奏搭配吸吐氣，運動資歷超過20年的專業健身教練何守正，獨家示範臥推正確姿勢，點出手、腰、腳三個關鍵部位 一定要特別注意，否則很容易造成傷害。

健身房負責人何守正：「屁股抬起來或是腰拱很多，所以下來變成是這樣屁股離開了，如果你是身體健康當然是OK，但是如果你做久了，就比較容易去傷到你的腰，或是你的肩去帶動很多。」

腰部一定要貼緊椅子，才能維持身體穩定固定動作。

健身房負責人何守正：「桿子跟在我胸口胸前的正上方，關鍵來看我的大拇指我要這樣子握，這叫實握，會比較安全，避免這樣子握，為什麼會滑掉。」

五手指頭一起抓，桿子其實沒有抓穩，很容易因為手滑落桿，正確方式是大拇指先扣住桿子，四隻手指再緊握。

健身房負責人何守正：「踩桿子也有踩地上，還有一種踩起來踩在椅子上，踩在椅子上的用意是希望，你的腰盡量貼在椅墊上，不要有這樣腰部騰空的動作。」

腳踩穩，重心才會穩，教練提醒不要因為失力不夠，雙腳亂踢，就容易動作跑掉，桿子也容易滑掉，史密斯機器雙軌設計，加上有安全裝置緩衝，相對於更進階的器材，適合臥推新手訓練肌肉，但最重要的是要有人幫忙注意安全。

健身房負責人何守正：「找你的朋友，找你的家人一起去，至少兩個人會比較安全，一個在做的時候一個在旁邊保護。」

健身要量力而為，發現身體有狀況或是動作做錯，就要趕快停下來，否則沒鍛鍊到身體，反而造成不可挽救的傷害。

（封面圖／東森新聞）

更多東森新聞報導
南瑪都持續增強！路徑恐大迴轉 變天時間曝
LINE免費貼圖來了！這10款快下載 還有隱藏版
一堆人愛傳！訊息加1符號超反感 網：看了會一把火