玩手機讓肩頸僵硬酸痛?日伸展協會:就用玩手機來解決!

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】想有效活動身體,卻總是記不住複雜的動作,或是動作太難根本做不來?日本整骨院院長推薦一個由日本伸展運動協會監修的伸展運動,完全不用記住任何動作,只要打開手機影片,讓手機畫面跟隨畫面中人物來移動,就可能有伸展身體、提高身體柔軟度,幫助預防改善肩膀僵硬酸痛等不適的效果!

日本伸展運動協會監修,跟著影片移動就能輕鬆伸展身體



日本「物理整骨院HOPE」院長左右田和指出,一個日本伸展運動協會推薦的動作,號稱「玩手機造成的僵硬酸痛,就用玩手機來解決」,只要跟著手機影片活動就能同時伸展、放鬆位於肩膀、背部以及腰部等處的肌肉,進而達到預防改善肩膀僵硬酸痛、脖子疼痛等問題的效果。

日本一般社團法人半田市醫師會健康管理中心資料也指出,伸展運動就是伸展肌肉的運動,是維持肌肉健康必不可少的活動,能幫助提高肌肉柔軟度、關節可動範圍,還能透過改善肌肉幫浦作用來提高血液循環。同時柔軟的肌肉中微血管也會更加發達,能幫助預防改善高血壓、肩膀僵硬酸痛、腰痛等問題。而對於高齡者來說,還具備降低跌倒受傷風險的效果,是建議人人都要積極進行的活動。

日本一般財團法人Core Conditioning協會專業健身教練江川雄一也指出,充分伸展、讓肩胛骨變柔軟,可望幫助預防改善肩膀僵硬酸痛、五十肩等。日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇則表示,充分活動側腹部的肌肉,可望促進血液循環,幫助維持體型、保護內臟,有預防肌肉僵硬及腰痛的效果。

點開下一頁跟著動起來,放鬆身體、疼痛OUT!


日本NPO法人日本健康體育協會代表理事、健康運動指導士土屋真人也曾在著作中指出,柔軟度不佳的闊背肌,會在抬手等日常生活動作中,迫使體幹過度伸展、增加負擔,甚至可能引起骨盆前傾,進而引發身體其他部位疼痛不適。

跟隨手機畫面移動即可伸展、放鬆身體



  • 坐在椅子上,背部伸直,雙腳自然向左右展開略寬於肩膀,雙手向前方打直,握住橫放的手機。

  • 手機掃描QR Code打開影片,再用手機畫面對準、追蹤影片中不斷移動的教練,就能透過活動身體來同時伸展身體各部位。


示範影片

影片傳到手機好麻煩?請掃QR Code:


日本伸展運動協會監修,跟著影片移動就能輕鬆伸展身體伸展運動QRCODE
日本伸展運動協會監修,跟著影片移動就能輕鬆伸展身體伸展運動QRCODE




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