玩水前熱身超重要！醫揭4關鍵動作 「這部位拉傷頻率高」

夏天到了，許多人都會玩水消暑，但進行水上活動之前，一定要適當的熱身。對此，板橋原力診所復健科醫師王竣平分享，4個玩水前熱身的注意事項，包括全身動態拉伸、增加心率的有氧運動、特別訓練關鍵肌肉群和多喝水，以確保安全和避免受傷。

▲ 進行水上活動之前，一定要適當的熱身。（示意圖／每日健康）

王竣平在臉書專頁《復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制》發文提到，動態拉伸是熱身運動的重要環節，跳躍、腿部擺動、手臂環繞等動作可逐步增加身體的核心溫度和促進血液循環，為即將進行的水上活動做好準備，尤其要注意肩膀、腰部和腿部的拉伸，因為這些部位在水上活動中的使用頻率較高。

王竣平表示，在水上活動前至少進行5至10分鐘的有氧運動，像是慢跑、原地高抬腿和跳躍等，有助於提高心率和呼吸頻率，使身體進入運動狀態，還能促進全身的血液循環，降低受傷的風險，同時也要注意特定肌肉群的訓練，可進行肩膀推舉、背部划船和腿部深蹲等動作，不僅能夠增強肌肉力量，還能提高運動表現，有效預防肌肉拉傷和關節受傷。

王竣平提醒，夏季身體容易出汗，很多人可能因為在水裡感到特別涼爽而忽略了補充水分的重要性，但保持充足的水分補充對於維持運動表現和避免脫水至關重要，不妨在活動前30分鐘內飲用約500毫升的水，並在活動過程中每隔20至30分鐘補充一次水分，建議選擇含有電解質的運動飲料，以補充因出汗而流失的礦物質。

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