Yahoo奇摩新聞 珍妮佛·羅培茲「1000下野蠻式鍛鍊」英國Youtuber親自實測！瘋狂炸腹炸臀運動菜單公開！
IG:Jlo
雖然這位流行天后已經51歲，但訓練的堅持和健康的作息，讓她得以持續把性感身材維持在巔峰狀態。眾所周知，J.Lo的訓練菜單強度非常大（姐姐有練過，小朋友不要學）。日前有一位女Youtuber兼健身教練Lucy Davis決定挑戰J.Lo的1,000次腹肌訓練，結果想當然爾大爆汗！
準備好了嗎？出發！
Davis在進入健身房前表示，「我很少訓練腹部，所以這次的挑戰對我來說很難，我的肚子一定會很痛。」她說，自己很可能因此哭出來。「她是在開玩笑吧？」
Davis第一組的懸掛舉腿才做了20次就已經快受不了。我們感同身受，因為懸掛舉腿真的很難！但J.Lo卻可以持續不斷的堅持。
第一組訓練是50次的懸掛舉腿、50次的繩索卷腹、50次的上斜仰臥起坐
第二組訓練則是把次數降低為各35次，第三組再減少至各25次。
真正刺激到核心的運動「捲腹」、「上斜仰臥起坐」！
迅速轉換Cable機捲腹，Davis不斷表示做這組運動讓她的背部非常疼痛。緊接著，Davis得抱著20公斤的槓片挑戰上斜仰臥起坐。
在咬牙做完10次的上斜仰臥起坐後，Davis說：「我覺得珍妮佛羅培茲的核心比我強，因為我很少練腹部，而她顯然經常在練。」後來，Davis把槓片換成比較輕的10公斤，「我不習慣那個重量，所以我做得超慢，J.Lo真的超強。」
「我覺得完成這個挑戰需要2小時，但我相信珍妮佛羅培茲花在健身房的時間絕對比我多。」
J.Lo的健身菜單包含許多不同的訓練器材！
J.Lo的訓練菜單需要用到許多的器材，所以可以看到Davis不斷在健身房裡面趴趴走。珍妮佛羅培茲的健身房設備應該很齊全，甚至很集中，不像我需要到處換機器。」
花了2個小時完成挑戰後，Davis的結論是，非專業運動員或有充裕時間的人，沒必要運動這麼久。但能百分之百贊同的是：珍妮佛羅培茲超厲害！
J.Lo的1000次下半身及核心運動菜單：
Davis雖然挑戰成功，但我們不建議任何初學者挑戰這個強度極大的訓練內容。
《第一組訓練菜單：核心》
第1組：50下懸掛舉腿、50下繩索卷腹、50下上斜仰臥起坐
第2組：35下懸掛舉腿、35下繩索卷腹、35下上斜仰臥起坐
第3組：25下懸掛舉腿、25下繩索卷腹、25下上斜仰臥起坐
《第二組訓練菜單：腿部炸裂》
⚡啞鈴弓步+繩索卷腹5組各10次
⚡啞鈴相撲式深蹲5組10次+懸掛舉腿5組8次
⚡坐姿髖外展5組20次+小腿上提5組10次
⚡坐姿腿伸屈機+俯臥腿彎舉5組各10次
⚡啞鈴臀推+小腿上提5組各10次
Women's Health美力圈SAY
我們的天后J.Lo實在是辣翻啦～不過還是強烈建議初學者先不要急著學啊！強者J.Lo可是累積了多年的運動實力，每個人還是根據自己的節奏訓練更為合適！
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