瑜伽初學指南：下定決心 遵循準則

你決定練瑜伽，而且找出練習的時間，也下決心要開始練。那麼，接著…，不是立即行動；而是…，把它當成簽契約一樣寫成書面文件；這樣，就比較沒有妥協的餘地。 把下決心簽成契約很重要，契約被認定是要實踐的承諾，如果內容不切實際，可能成為壓力和內疚的來源，既難順利執行對身體也是戕害。 書面協議比口頭同意代表更深的承諾，這是大家都有的認知；寫下練瑜伽契約，就是要把細節列清楚：要練多久？每周幾次？什麼時間練？在哪裡練？ 如果你對寫文字契約有抗拒，無論如何都要試著去克服。寫成文字會加重承諾，若承諾只是放在心裡，這種精神契約就很容易推拖、妥協，甚至當成沒事一樣，完全忘了。 練習準則 練瑜伽有些原則要遵守，譬如規律就很重要。開始練習之前，應確實了解以下準則： 1.規律是關鍵。最理想情況是，每天在固定時間練習。 2.最好七天之內練習六天，第七天是完全休息的日子。（如果做不到，也不要內疚，每天只要能練習一點也好，享受瑜伽，而不是根本不練。） 3.練習前兩小時，不要吃東西。 4.在清潔、安靜、平坦的環境練習，避免陽光直射。 5.拉筋時，不要以彈力來回的方式來拉伸：相反的，讓每個動作漸次伸展。 6.依自己的能力去做體式，不要勉強，但儘量保持正確姿勢。 7.生病、發燒時不要練習；如果感到疲勞，就依賴輔具練習。 8.做每個體式時，依下列方式觀察自己的狀況：感覺如何？對體式有何回應？哪個部位感覺到力量、疲勞、虛弱或緊繃？體式是否引起情緒反應？體式有讓你感覺到自己的身體嗎？ （亞洲瑜伽http://www.yogaasian.com）