瑜伽初學指南:下定決心 遵循準則

亞洲瑜伽
台灣新生報

你決定練瑜伽,而且找出練習的時間,也下決心要開始練。那麼,接著…,不是立即行動;而是…,把它當成簽契約一樣寫成書面文件;這樣,就比較沒有妥協的餘地。

把下決心簽成契約很重要,契約被認定是要實踐的承諾,如果內容不切實際,可能成為壓力和內疚的來源,既難順利執行對身體也是戕害。

書面協議比口頭同意代表更深的承諾,這是大家都有的認知;寫下練瑜伽契約,就是要把細節列清楚:要練多久?每周幾次?什麼時間練?在哪裡練?

如果你對寫文字契約有抗拒,無論如何都要試著去克服。寫成文字會加重承諾,若承諾只是放在心裡,這種精神契約就很容易推拖、妥協,甚至當成沒事一樣,完全忘了。

練習準則

練瑜伽有些原則要遵守,譬如規律就很重要。開始練習之前,應確實了解以下準則:

1.規律是關鍵。最理想情況是,每天在固定時間練習。

2.最好七天之內練習六天,第七天是完全休息的日子。(如果做不到,也不要內疚,每天只要能練習一點也好,享受瑜伽,而不是根本不練。)

3.練習前兩小時,不要吃東西。

4.在清潔、安靜、平坦的環境練習,避免陽光直射。

5.拉筋時,不要以彈力來回的方式來拉伸:相反的,讓每個動作漸次伸展。

6.依自己的能力去做體式,不要勉強,但儘量保持正確姿勢。

7.生病、發燒時不要練習;如果感到疲勞,就依賴輔具練習。

8.做每個體式時,依下列方式觀察自己的狀況:感覺如何?對體式有何回應?哪個部位感覺到力量、疲勞、虛弱或緊繃?體式是否引起情緒反應?體式有讓你感覺到自己的身體嗎?

(亞洲瑜伽http://www.yogaasian.com)

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