瑜伽老師示範5動作！告別肩頸痠痛、和虎背熊腰說掰掰

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【早安健康／亞洲瑜伽（亞洲第一瑜伽平台）】

完美體態 做這5個動作

長時間使用手機、電腦造成駝背、烏龜頸，vicky老師教大家5組動作，可以改善背部肌肉有力量，不僅能夠美化線條，跟虎背熊腰說掰掰，也可以避免長期姿勢不良帶來的肩頸痠痛唷！

1.貓牛式伸展

貓牛式是瑜珈體位中常見的練習，可以延展並且放鬆背部唷，是很適合瑜珈入門者或是作為其他練習前暖身的動作！注意要讓手腕在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方才是正確的位置。

2.眼鏡蛇式

從人面獅身式到眼鏡蛇式的練習都可以強化背部肌肉的力量，特別需要注意的地方是要有意識地用背部肌肉去提起身體，不要用手推地的力氣硬撐或聳肩唷！(影片中也有小小的測試可以看看自己有沒有用對力氣)

3.趴姿超人飛

在眼鏡蛇式之後的練習，是少了手推地的輔助，可以更明顯感受到背部肌肉用力的感覺，希望大家透過漸進的練習都能靠著背部力量讓自己飛起來唷！

4.坐姿舉物

L型坐姿看起來簡單，其實有很多細節需要注意，不凹背、不圓背，讓脊椎、頸椎都保持在中立位置，可以訓練到背部以及核心的肌肉唷！舉物(瑜珈磚、毛巾皆可)之後也要記得讓身體在正確的位置上才是有效且不易受傷的練習！

5.肩頸延展

常見的頸部伸展，加入金剛坐姿的練習，要記得讓脊椎、頸椎維持中立位置，在延展同時也能訓練到背部及核心的力量！

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作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。