瑜珈墊/運動滾筒/彈力帶/泡沫軸…居家健身器材怎麼挑?瘦手臂/瘦腿/瘦小腹適合使用什麼輔具?健身名模林可彤親自示範!
9款超好用又有效率的居家健身輔具推薦
想要開始運動健身(或瘦身)?不論目的為何,能動起來就是好事,不過有些人會有上健身房的障礙,沒關係,不用勉強自己,居家也能自我訓練,加上推薦的輔具運用,讓效果更加乘,也能為自己在家運動時增添不少樂趣!
瑜珈墊:
好的瑜珈墊能讓健身運動更加舒適,在材質上,PVC材質價格親民,適合初學者,天然橡膠材質耐用穩定,適合瑜珈進階者,TPE瑜珈墊比較輕盈容易清洗,適合常常攜帶出門的人,合成橡膠材質比較厚實也比較軟,適合瑜珈初學者;如長期在家練習瑜珈,建議要挑選雙面防滑的,厚度10mm以上,可以保護關節避免免受傷,在家練習得時候也比較不會吵到鄰居。
運動滾筒(泡沫軸):
常見的運動滾筒種類如下:
1.光滑型:
比較輕,適合初學者,不過比較無法達到深度放鬆的效果。
2.表面有微凸點:
這種運動滾筒上面會分布均勻的小凸點,適合中度強度的按摩,可幫助消除水腫和痠脹感,非常適合搭配瑜珈動作放鬆,
也可以用來按摩頸部和脊椎。
3.狼牙棒型:
運動滾筒的凹凸度大,強度也最大,因此不適合自己使用,需透過專業教練或是瑜珈老師協助,針對想要放鬆的部位進行深度放鬆。
環型健身圈:
適合所有長期力量鍛鍊的人使用,經常練習,可強化肌肉張力,達到鬆筋及雕塑身形的效果。
女子啞鈴:
隨著年紀增長,肌肉量會流失,適當的抗阻力啞鈴訓練可以提升肌耐力,還可以增肌,提升代謝,讓身體更強壯,是維持青春最棒的方式;一般女性使用的啞鈴重量有很多種,如果針對喜歡健身,第一次使用啞鈴訓練的女性,可以選擇2公斤-4公斤左右的啞鈴重量(單個),如果只是一般居家訓練可以不需要使用太重的,盡量選擇適合自己的即可。
彈力帶:
彈力帶是一種花最少錢可以達到最高訓練效益的居家運動輔具,它不受到場地的限制,方便攜帶,既可以做為主要訓練工具,也可以作為輔助訓練工具,彈力帶指的是可以被拉長收縮的帶狀、繩狀阻力品,主要有帶狀、條狀和繩狀三種類型,可以根據自己的需求選擇適合的彈力帶類型,像是做瑜珈就是和薄又寬的帶狀彈力帶,若是要塑形減脂,就選擇帶狀彈力帶、條狀彈力帶等等。
跳繩:
健身跳繩有無繩款和有繩款,可以鍛鍊手腕力量和全身的協調性,想要減脂的人可以選擇重量增加的負重跳繩,鍛鍊效果會更加明顯,每天跳30分鐘相當於跑2小時,跳繩絕對是高效燃脂和瘦腿的天花板神器,不過跳完繩一定要記得做伸展,緩解肌肉,讓肌肉放鬆。
重量手環:
重量手環的作用相當於傳統的沙包,它可以增加鍛鍊時的穩定度,舒適的阻力幫助燃燒脂肪、增強肌肉,適用於瑜伽,跑步,Barre,Pilates,有氧運動,散步,旅遊,家庭訓練,核心訓練;無論是穿戴在手腕上或是腳踝,皆能找到最舒適的尺寸,男性、女性和兒童均適合使用。
健身滑盤:
健身滑盤靠滑行的反動力,穩固身體平衡,調動所有肌群來做核心及穩定性訓練,可以幫助運動時增加動作的滑順度、舒速度,像是徒手登山式,如果使用滑盤做輔助,可以協助動作的流暢度,因此還能增加動作次數,讓運動效益提升,此外,健身滑盤也可以拉伸肩膀,胸部,背部幫助你運動前熱身,適用於全身運動,是居家健身的好幫手!
筋膜槍:
筋膜槍是利用高頻振動來刺激深層肌肉,讓緊繃的肌肉可以透過按摩來放鬆,適合久坐的上班族、運動健身的人、以及年長者,專業運動者可以選擇強度較強,才能夠讓肌肉得到充足的放鬆,進而使肌肉線條更好看,一般的人選擇較柔和的即可。
健身名模林可彤示範:臀腿線條X手臂上臂X腹部核心●3個居家運動的全身提案
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