Yahoo奇摩新聞 瑜珈新手入門Q&A！瑜珈好處？適合誰？瑜珈墊怎麼挑？還有初學者也會的美腿動作更是必學！
說到瑜珈大家的第一印象是不是都是要把身體凹來凹去、做很多的高難度動作呢？其實近幾年來瑜珈越來越流行，但是也很多人既期待又怕受傷害，所以這次就特別採訪到擁有專業瑜珈教師資格的人氣運動部落客「咪咪愛運動」的咪咪老師，來替大家解惑有關瑜珈入門的各種疑難雜症，看完就可以更安心的接觸這項好處多多的運動啦！
文/Y編 圖片來源/Getty Image、LIFORME提供、編輯拍攝
練習瑜珈有哪些好處？
在開始練習瑜珈前，先來了解一下瑜珈有哪些好處、可以讓這麼多女星都紛紛愛上它的魅力吧！
1.美化身材、改善體態：雖然瑜珈看似比起其他運動相對靜態，但是要做到許多動作其實需要運用到身體的各種不同肌群、同時也很強調端正姿勢的重要性，因此長期練習瑜珈最明顯的感受就是，身體曲線變好看了、體態也更挺拔端正了。
2.增強肌耐力：別以為瑜珈只會讓身體變柔軟，其實瑜珈的慢動作和深呼吸可促進血液循環並為肌肉暖身，維持體位則能增強肌肉力量和耐力。
3.對於健康有益：近年來許多研究都發現練習瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
4.改善情緒、釋放壓力：研究發現，瑜珈可降低壓力荷爾蒙，而壓力荷爾蒙正是造成脂肪囤積、便祕、代謝變緩的因素。此外練瑜珈能增進生理與心理能量，改善負面情緒、提升正能量。
哪些人適合練習瑜珈？哪些人不適合？
對咪咪老師來說，其實瑜珈真的是最適合所有人的運動，除了壓力大的上班族之外，就連孕婦或是小孩，只要在專業老師的指導下，都可以進行瑜珈。那很多人會說，可是我的筋骨很硬這樣也適合練瑜珈嗎？老師笑說，筋骨越硬的人當然越要來練瑜珈、讓自己變得更柔軟啊！
各種不同派別的瑜珈該如何選擇？
隨著瑜珈越來越受歡迎，大家在挑選瑜珈課程的時候也經常會陷入困惑：到底初學者該選擇哪種派別？又是哪種比較適合自己呢？咪咪老師認為，其實沒有哪一種瑜珈派別會特別適合初學者，主要是可以根據自己的個性或是運動習慣來選擇。
像是自己當初都練習重訓、不習慣步調太慢、太安靜的瑜珈，就先選擇節奏較快也會搭配音樂的「火箭瑜珈」；那如果是比較文靜的人則可以嘗試更靜態的「陰瑜珈」；有水腫困擾、喜歡爆汗感受的則推薦「熱瑜珈」；喜歡在社群上留下一張張美照的則更適合「空中瑜珈」。
瑜珈新手建議給自己十堂課為一個階段
咪咪老師提到，剛進入一堂瑜珈課的時候，所有人都一定會經歷「覺得自己跟不上大家、很多動作都無法好好完成」的階段，這個時候不要害怕也不要勉強，如果不舒服就要停下來、或是可以做簡單的下犬式等待其他同學。老師也建議瑜珈新手剛入門時可以給自己十堂課的時間，這就像一個階段，如果撐過這些基本功有做好打底，接下來就都可以跟上課程、對瑜珈也會有更進一步的認識！
瑜珈墊的挑選與清潔保養
當然工欲善其事、必先利其器，挑選一張好的瑜珈墊不只讓你可以在瑜珈課使用，各種居家運動訓練也都必不可少！咪咪老師認為一張好的瑜珈墊應該要具備防滑、吸水等特性，可以幫助動作的時候更不容易受傷，另外因為很多動作都會讓臉部和身體很靠近瑜珈墊，所以無毒材質也很重要。
至於瑜珈墊的保養其實很簡單，每次使用後以抹布沾清水擦拭、或是直接使用純水濕紙巾擦拭都可以，只要記得別用到酒精、不要曝曬太陽，其實一張瑜珈墊都可以陪伴我們很久！
推薦兩款居家練習美腿動作
最後當然也要請咪咪老師幫我們示範兩款、新手也會的居家美腿動作，可以邊追劇邊練習，練出纖纖美腿！
1.坐姿前彎變化式
先採坐姿於瑜珈墊上、雙腳伸直，接著將右腳跨過左腳、放在左邊大腿旁後彎腰做肢體前彎，這個動作可以拉到很深層的腿後側肌群、腿外側的雞肉也能夠拉伸到。維持一分鐘後就可以換邊。
2.西方延展式
採坐姿在瑜珈墊上雙腿併攏、往前延伸，接著向前延伸用手掌抓住腳板（做不到的人也可以抓住小腿），接著將腳板向下壓、感受到小腿前側肌肉緊繃。這個動作可以伸展到腿後側以及小腿前側肌群，建議做一分鐘後休息。
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