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生理期已失血就該靜養？日本專家：和緩運動紓解不適更有好處
【蔡經謙報導】許多民眾每月受生理期時的經痛與不適所苦，不僅影響心情，還可能出現噁心、嘔吐、臉色蒼白、四肢發冷等症狀，嚴重時，甚至可能臥病在床需要去醫院就診。日本專家指出，生理期越痛越要動！可用伸展緩解經痛不適。
生理期更要動！促進血液循環，不會失血反而調節身心
對於生理期運動，或許不少民眾都認為已經失血不便，運動反倒對身體不好、更加造成身體不適。然而，這或許是錯誤的刻板印象。日本運動指導西村典子指出，西村典子表示，運動能藉由活動身體，提升全身血液循環，並從身體內部溫暖身體，可對減輕生理痛的症狀抱有期待。日本婦產科醫師福山千代子同樣表示，生理期中持續輕度運動與肌肉鍛鍊是OK的，一天進行20～30分鐘不僅促進血液循環，還有排除壓力的功效。
因此，西村典子建議，生理期只要避免過於激烈的跑步，以促進血液流動與肌肉等運動為優先，或是用能邊運動邊說話的運動強度進行健走、慢跑，那麼即使生理期已到來，運動也不會有問題。
其次，在生理期中，盡可能地不對身體帶來負擔是非常重要的。也因此，福山千代子建議進行伸展與瑜珈，幫助放鬆肌肉並加強血液流動，同時不會為身體帶來過度負擔。以微微痛且舒服的感受緩慢伸展身體，放鬆骨盆周圍的肌肉，使骨盆周圍血液流動變佳，可以期待舒緩生理痛的效果。
奇美醫學中心生殖醫學科主任蔡永杰也指出，運動及做瑜珈等伸展運動，可讓子宮腔血液循環較順暢，就比較不會因為瘀血而疼痛了。
此外，適度地活動身體也可以重新振奮身心，對精神面也有正面影響。雖然在出血特別多的前兩天仍需視身體情況而定，但務必積極地進行短時間的輕度運動吧。
不讓生理痛定期報到！下一頁跟著圖解做3種伸展跟經痛說掰掰！
放鬆肌肉、舒緩生理痛，促進血液循環的伸展運動
西村典子表示，即使生理期中也能輕鬆地進行，並緩和生理痛的運動就是伸展了。此外，這些運動能適度地提升腹壓，在生理期前進行的話，就能期待後續生理期來臨時能過著舒適的日子。
內旋肌伸展
首先在坐著的狀態下將合起雙腳腳掌，盡可能地讓身體與腳靠近。邊吐氣邊紮實地伸展背肌。注意脊椎不要彎曲，維持姿勢15～20秒，重複3～5次左右即可。
貓式
雙手雙腳四腳著地。手臂撐地與肩同寬，雙腳與臀部同寬置於腰的正下方，手臂與雙膝均與地板呈直角。
維持姿勢，邊緩慢地吐氣，邊看向肚臍並彎曲脊椎，使背部向上拱起。接著回復原狀並且邊吸氣邊彎曲腰部。每5秒重複動作，重複5次左右即可。
抬臀
仰躺，雙腳彎曲與肩同寬，接著將臀部緩慢抬起。若從側面看，能看到膝蓋、背部、肩膀呈現一直線。維持5秒後回復原狀，約重複5次即可。若脖子疼痛不適，不要勉強進行。
參考資料:
