生酮飲食限制多 這4種飲料讓你輕鬆吃不破「酮」

風行好一陣子的生酮飲食減肥法（ketogenic diet），強調低碳水化合物、高油脂，並需要控制碳水化合物的份量，這代表糖、水果等，含糖食幾乎都不能吃，這對喜歡喝飲料的人來說，是種極大的挑戰，因為只剩下白開水可以喝；不過，以下四種飲料要跟生酮飲食族分享，讓你執行Keto不破功。

圖/生酮飲食減肥法（ketogenic diet）強調低碳水化合物、高油脂，並需要控制碳水化合物的份量。擷取自adoeb stock

1.茶和咖啡

無糖黑咖啡和無糖茶，對生酮飲食者非常友善，但如果你是習慣喝咖啡加牛奶的人，那就要注意了，因為一杯全脂牛奶中含有近13克的碳水化合物，如果正在執行生酮飲食，建議可以使用重奶油，一湯匙的重奶油碳水化合物少於1克，適合進行生酮飲食的人飲用。

圖/無糖黑咖啡和無糖茶，對生酮飲食者非常友善。world gym 提供

2.汽水/氣泡飲

有些人喜歡喝氣泡水，但一般的氣泡飲料，可能一罐就有41克的碳水化合物，如果真的想喝氣泡飲，可以喝零卡的氣泡水，來維持生酮飲食的原則。

圖/想喝氣泡飲，可以喝零卡的氣泡水，來維持生酮飲食的原則。world gym提供

3.酒

執行生酮飲食減肥，如果真的想喝酒，可以喝濃度較高，沒有加糖的酒類，像是威士忌、琴酒等，但啤酒、調酒，就一定要避免。

圖/生酮飲食者想喝酒，可以喝濃度較高，沒有加糖的酒類，像是威士忌、琴酒等。world gym提供

4.高蛋白飲

生酮飲食需要20%左右的蛋白質，如果平常是有在吃高蛋白的人，在執行生酮飲食，是可以食用的，而挑選上，可以喝高蛋白飲、杏仁奶、豆漿、全脂牛奶、抹茶、奶昔等；但要注意的是，這些飲料除了選擇無糖之外，蛋白質的比例也要控制好，掌握生酮飲食中，高蛋白碳水化合物的份量與比例。

要執行生酮飲食，較不適合外食，加上生酮飲食的限制相當多，像是有脂肪代謝異常、高血脂、糖尿病、肝功能異常、腎功能異常等，都不建議執行生酮飲食；如果不確定自己是否能執行生酮飲食，最好還是由專業醫師評斷同意後再開始進行，避免執行生酮飲食，卻弄壞了身體。

The post 生酮飲食限制多 這4種飲料讓你輕鬆吃不破「酮」 first appeared on 引新聞.