生長激素：最強分解脂肪荷爾蒙！1招深蹲燃脂回春

早安健康編輯部


生長激素

形成肌肉、燃燒脂肪

作用：影響細胞、臟器、骨骼以及肌肉的生長，吸收胺基酸合成肌肉，並維持人體的肌肉量，還有抑制脂肪細胞吸收、燃燒三酸甘油脂的作用。

失衡原因：睡眠不足、30歲後逐年減少分泌

生長激素是由腦下垂體分泌的荷爾蒙，從名字聽起來像是發育期的小朋友才需要，事實上，生長激素還會修復受損細胞、生成肌肉，對於成人來說也相當重要。生長激素還被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」，具有燃燒脂肪的功效，然而，70％的生長激素是在睡眠中分泌，因此如果長期睡不好，就容易有肥胖問題。

解方：一周三次這樣深蹲，促進生長激素分泌！

這幾年十分火紅的深蹲運動，能強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，並大幅提高肌耐力，是十分受到歡迎的運動。而日本瑜伽老師森和世表示，加強腰部扭轉的深蹲，還可促使成長荷爾蒙分泌，提高身體肌肉量、促進代謝，消除疲勞，具有抗老化的效果！

日本瘦身教練Ricca也表示，最重要的是持之以恆，即使只做一分鐘，長久下來深蹲也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除贅肉，還可減少骨盆歪斜、駝背等問題發生的機率。

可在午後或是睡前進行20回，比起一般的深蹲，這個動作還能鍛鍊背部以及雙手手腕，還會造成肌肉纖維的負擔，促使成長荷爾蒙分泌，修復肌肉纖維之外，能提高身體代謝、消除疲勞，讓細胞重返年輕，具有抗老化效果。

下一頁看緊實臀部、消除贅肉的「扭轉深蹲」怎麼做！

扭轉深蹲這樣做

比起一般的深蹲，這個動作雙腳打開的幅度要更大一點，大腿蹲到與地面呈水平的位置，而髖關節僵硬的人，可稍微縮短雙腳打開的幅度，在不勉強自己的範圍內進行。

STEP 1：腳張開與肩同寬，腳尖斜斜地打開，雙手抬到與肩膀同樣的高度，朝前伸展。

STEP 2：一邊吐氣一邊蹲下，右手貼在左膝外側，左手朝向天花板方向。

STEP 3：一邊吸氣一邊伸展膝蓋，回到原來的位置。

STEP 4：一邊吐氣，一邊慢慢蹲下，將左手貼在右膝外側，右手朝向天花板的方向。左右來回10次。

為了讓運動後肌肉纖維有時間復原（24 小時∼48 小 時），請不要連續兩天做這個運動，一周三回，可每周二、四、六進行，如此間隔開來，休息的時間中身體會開啟回復機能，提高肌肉量，消除多餘贅肉。

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