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生髮也需益菌保濕去皮脂！防掉髮3招養好頭皮
【早安健康／陳建甫編譯】聽到細菌一詞，恐怕人人都會拒而遠之，但是我們的日常生活中，正是因為與許多益菌共存，才能夠不受壞菌侵擾，且能在各種毒素、過敏原以及病毒下還能保有健康。對於愛美容的女性、怕禿頭的男性更要注意，拉攏皮膚上的「美肌菌」作夥伴，打造適合其居住的良好環境，才能讓你皮膚水嫩又能遠離掉髮！
皮膚菌也很重要 益菌多就有光澤、不掉髮
日本東京女子醫科大學東醫療中心的皮膚科醫師，且為日本知名皮膚養菌專家的出來尾格博士表示，雖然皮膚上的種類及菌量不如腸道般多樣且豐富，但是也常駐菌種也多達20種，菌量更是多達數百億個。此外，這20種菌種中更與腸道菌相同，可以約略區分為益菌、壞菌以及伺機菌三類。
尤其是臉部以及頭皮，由於角質層及皮脂膜的分布與其他皮膚較為不同，因此該處的皮膚菌相更容易變動。益菌增加就會讓皮膚有光澤、彈力且水嫩，頭髮更是烏黑柔順；而壞菌增加就可能讓膚質乾燥、長出滿臉痘痘，頭髮更是槁黃、易脫落。
美肌菌會分解皮脂、汗垢 製造出天然殺菌膜、保濕膜
東京醫療保健大學的感染制禦學博士吉田理香則表示，皮膚可以說是人體抵禦外部病原感染的第一道屏障。而這層屏障通常是由皮膚常駐益菌中，俗稱「美肌菌」的表皮葡萄球菌，在分解了皮脂、汗垢後，產生的弱酸性脂肪酸殺菌膜，以及甘油保濕膜兩者所組成的。
而出來尾博士更表示，由於表皮葡萄球菌對人體皮膚的適應性極佳，因此只要能夠製造出適合表皮葡萄球菌居住的環境，就能抵禦不管對皮膚、對腸道來說都是壞菌的金黃色葡萄球菌、各類鏈球菌入侵身體組織，避免牠們對皮膚、血管造成過敏、發炎反應。
臉上也有中立伺機菌 數量適中能助殺菌 過多就會造成發炎、痘痘
此外，臉上也常駐有痤瘡丙酸桿菌，鼻翼以及頭皮上則常駐有馬色拉黴菌，兩者都是偏向較為中立的伺機菌種，它們會以皮脂為食並將其分解為脂肪酸，與表皮葡萄球菌一樣具有製造肌膚屏障的益菌功能。
不過，痤瘡丙酸桿菌數量過多時，就會鑽入毛孔中吸收皮脂，造成毛孔堵塞、缺氧而形成痤瘡，也就是俗稱的青春痘；馬色拉黴菌大量繁殖後，則會過度侵蝕皮膚上的皮脂膜，造成皮膚發紅、乾燥且變得粗糙，這時牠們也就都成了壞菌。
所以出來尾博士常常在門診時遇到年輕病患向他諮詢：為什麼自己天天洗臉、洗頭，卻還是一直長痘痘、掉頭髮？或是為什麼自己明明有做好保濕，臉部還是整天脫皮、發紅又龜裂？
勤洗臉、洗頭 美肌菌都洗光光
這時出來尾博士就會忍不住告訴愛洗頭、洗臉的人，正是因為過度洗臉，導致表皮葡萄球菌以及牠們製造的保護膜都被水沖掉了！缺乏屏障的皮膚當然就容易長痘痘、毛囊也容易發炎、髮根萎縮。
下一頁教您檢查頭皮狀態、養好美肌！
臉太油不洗 保濕也照脫皮
而後者則可能是因為臉部皮脂腺分泌過於旺盛，所以兩種伺機菌趁機大量繁殖，自然也會造成皮膚乾燥、龜裂又脫皮。
此外，雖然頭皮的乾燥、油膩程度，相較於臉部肌膚更難判斷，但是出來尾博士也建議民眾只要按照以下步驟檢查，就可以確認自己該不該洗頭，或者有沒有過度洗頭了。
《頭皮檢查小訣竅》
如果常有頭皮屑、發癢、掉髮等問題，但是又不確定自己是因為過度洗頭造成頭皮發炎，還是因為頭皮油膩而導致大量脫皮，就可以用手指輕觸頭皮。
如果頭皮很乾，摸起來沒有彈性，表示你的頭皮屑、發癢都屬於洗頭過度，應該至少將洗頭頻率降低為3～5天一次，並且持續觀察頭皮屑、發癢、掉髮有無改善。
如果頭皮很黏，摸起來會沾手，就表示你的頭皮上有大量的馬色拉黴菌，這時候就應該要徹底用去油的肥皂或洗髮精洗髮，再用清水仔細沖洗，即可改善頭皮屑、發癢的症狀，並且減少掉髮。
25歲前注意T字部位 25歲後注意U字部位
而對於一般肌膚較容易過敏，或是較害怕禿頭的民眾，出來尾博士也表示，隨著年齡改變，皮膚出油以及馬色拉黴菌愛寄生的地方也會不同。像是25歲以前，就應該要注意額頭、鼻樑等易出油的T字部位；25歲以後，則要注意臉頰兩側、嘴角以及下巴等U字部位。
而平常也要對臉部以及頭皮養成三大習慣，才能培養出最適合表皮葡萄球菌居住的膚質環境：
防掉髮、養皮膚三大好習慣：
習慣一、注意保濕：
表皮葡萄球菌非常注重水分，平常別忘記多補充水分，此外，適當運動來刺激發汗，也能夠殺死金黃色葡萄球菌，並且製造出適合表皮葡萄球菌居住的保濕膚質。
習慣二、將體表溫度維持在30℃：
不論是表皮葡萄球菌、痤瘡丙酸桿菌或是馬色拉黴菌，都喜歡在接近30℃的環境生長。由於這些皮膚菌只居住在皮膚最外側的0.1毫米左右深處，所以相當容易受到外圍氣溫的影響。
天氣冷的時候，別忘了要戴上口罩、圍上圍巾保暖；天氣熱的時候，也別忘了要帶個手帕、小扇子，隨身替自己擦汗、搧風散熱，才能製造適宜美肌菌居住的環境。
習慣三、每周設定休息日：
不論是喜歡化妝的女性，或是喜歡抹髮膠的男性，都一定要讓肌膚適時透透氣。化妝以及抹髮膠不但會堵塞毛孔，影響皮膚菌的生活環境之外。
此外，每次洗臉以及洗頭時，更會讓皮膚上的常駐菌少掉⅓，所以每周至少要在周末抽出一到兩天，完全休息不化妝、不抹髮膠，才能讓皮膚益菌自在生長。
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