產後低潮 多曬太陽

大約七至八成產後婦女，常會陷入情緒低潮，時間長短因人而異。執業中醫師周宗翰昨日表示，造成這樣的原因相當多，倘若不認真看待情緒低潮，可能進一步演變成產後憂鬱症，以致出現對過往覺得有趣的事物失去興趣、胃口差、容易疲倦、焦慮、煩躁等症狀，嚴重者需要接受治療，平常可以多去曬太陽。

周醫師指出，造成情緒低潮的原因相當多，包括產後體內荷爾蒙劇烈變化、擔心身材走樣、生產時造成傷口、哺乳後乳房疼痛、睡眠不夠充足、憂心母乳分泌量不足、煩惱掉髮量過多、害怕自己無法把寶寶照顧好、與先生或是長輩教養觀念分歧等因素。

周宗翰醫師指出，傳統中醫認為，產後憂鬱歸屬「鬱症」的範疇，由於分娩過程容易耗傷氣血與津液，心神失養，若是婦女原屬肝鬱體質，更容易加重本身肝鬱氣滯，導致憂鬱發作。因此，治療上主要以寧心安神、疏肝理氣為主。

周宗翰中醫師表示，產程時氣血津液的耗傷會讓體內所有臟腑的運行受到影響，造成身體出現各種症狀，同時讓心理更加容易感到鬱悶，所以絕對需要好好調理，像是脾虛則容易產後水腫或肥胖，治療上應予以健脾利濕；心脾血虛則容易母乳分泌不足，可利用補益心脾去增加氣血生成。

倘若母乳量足夠供應，卻不慎塞住難以排出，則可能是由於肝經鬱結，治療時應疏肝理氣方能暢通；倘若腎水虧虛則容易導致掉髮量過多，可以滋補腎陰幫助頭髮重新生長。除了對症下藥以外，也可加上針灸、耳穴敷貼、艾灸療法等，去幫助婦女走出憂鬱迎向喜悅。

建議婦女撥出時間做運動或是伸展放鬆，藉以鬆開因照顧孩子而緊繃的筋骨，也有助於氣血循環流暢，若沒有空運動怎麼辦？建議在天氣好的時候去曬太陽，有助於血清素分泌，這樣就能改善憂鬱情緒，另外，也能多加攝取富含色胺酸食物，色胺酸是製造血清素的原料，像是五穀雜糧、乳製品、豆製品或是小魚乾，都是不錯的選擇。