產後喝南瓜汁消腫反而胖！ 韓醫教你恢復苗條身材

李東燁


【早安健康／李東燁（慶熙韓醫院江南分院代表院長）】控制產後肥胖的方法

看著電視上的女藝人們在產後不到幾個月就恢復跟從前一樣的苗條身材，電視機前的媽媽們不只羨慕，還有些悲從中來。「如果我也像那些女人一樣花錢找人保養身材，我才不會是現在這副模樣！」有的人甚至會像這樣吐露出嫉妒的心聲。事實真的是如此嗎？當然，花錢保養身材確實也能帶來不小的幫助。然而，產婦自己對於產後瘦身抱有多大的決心與實踐力才是更重要的。

某研究結果顯示，產婦們在生產後6個月的體重比懷孕前平均增加3～4公斤。話說回來，為什麼產婦們無法減輕體重呢？因為帶小孩而沒有心力運動和管理身材也是一個理由。但是，深入瞭解之後會發現，原來大多數的原因是出自於倡導吃好睡好的錯誤產後調理文化。實際上許多產婦的確攝取了過多的營養，也很少活動身體。

產後瘦身的第一步與一般的減重相似。少吃多動是最基本的。比起限制食量和卡路里，每天在固定的時間規律進食三餐的飲食習慣更加重要。若能加上充分的睡眠和適當的運動會更好。

此外，哺餵母乳對產後瘦身有很大的幫助，可能的話，我十分推薦各位在產後6個月內哺餵母乳。

產婦忙著照顧小孩，只好抽空隨便吃，有時還會跳過午餐，導致晚餐吃得太多。這正是產婦無法避免產後肥胖的最大因素。因此，即使很辛苦、麻煩，也請努力養成一天三餐、定時規律進食的習慣。

飲食內容也和一般減重一樣。均衡攝取糙米、雜糧、豆類、蔬菜、海藻類等食物，提高攝取纖維質的比例，由於是產婦的關係，蛋白質也必須充分攝取。肉類稍微少吃一些，可以多吃豆腐或海鮮來取代肉類。稍微減少攝取碳水化合物會更好，尤其是麵粉和砂糖。

雖然調理的方法很重要，吃的清淡也很重要，少放刺激性的調味料、以蒸、烤、水煮的料理方式取代油炸、快炒。除了三餐以外，可以吃一、兩餐的水果、蔬菜、牛奶或優格等食物當作簡單的零食。此外，請多喝水。經常喝水、花草茶，含咖啡因的飲料則要節制。

良好的睡眠也很重要。或許妳會疑惑睡眠與產後肥胖有什麼關聯性，但是產婦因為生產而處於體力衰弱、嚴重浮腫的狀態，為了恢復到原本的狀態，熟睡是非常重要的。

熟睡可以補充體力、活化新陳代謝，讓浮腫儘快消退、也能提高產後瘦身的成功機率。此外，身體的狀態變好的話，基礎代謝率也會隨之提升、讓日常生活充滿活力，整體的熱量消耗量自然也會跟著增加。

下一頁告訴你，產後適合最怎樣的運動！

最後的重點是適當的運動。產後3個月開始，除了伸展運動、瑜伽、徒手體操之外，也可以提升強度，像快走、輕鬆慢跑等有氧運動都很好。為了瘦身而做運動時，可以先做肌力運動再接著做有氧運動。做肌力運動時會從脂肪以外的部位消耗熱量，接著做有氧運動的話，就能立刻從脂肪部位消耗熱量，這對減少體脂肪很有效果。

另外，也可以拿減重的處方藥。在此之前，請先瞭解一點，無論是中藥或西藥的減重藥，其中的成份都可能會不利於哺餵母乳。如果不是直接在醫院或是中醫醫院接受診斷並領到的處方藥，就可能會對產婦和孩子有危險。因此，產婦最好是經過醫生或中醫醫生的判斷，確認拿到的處方藥物是可以同時哺餵母乳的再行服用。

產後浮腫其實是正常的現象

大家對於產後身體的浮腫看法都很負面。那是因為大家認為如果不解決浮腫，會造成身體的負擔，也可能會使產婦一輩子受到產後肥胖所困擾。於是，產婦們喝老南瓜熬成的汁、故意讓自己流汗，努力嘗試各種方法就為了消除浮腫。然而產後浮腫和產後肥胖並沒有什麼相關性。產後浮腫只要適度地攝取營養、適度地運動、排出比平常多的小便與汗水，浮腫自然會隨著水分排出，產後浮腫大致上會在兩週內自然地消失。

中醫學將產後浮腫分成：因瘀血停滯體內造成的浮腫、體力虛弱形成的浮腫，以及偶爾的血虛所產生的浮腫。基本上，產後浮腫的正確治療法是袪除瘀血與補充體力。如果只是和消除其他類型的浮腫一樣，以帶有利尿作用的藥材為主進行治療，會使得體內水分本就不足的產婦的體內更加乾涸，引發掉髮、母乳量不足等其他症狀。

此外，剖腹產手術後施打的靜脈注射也被認為是引起浮腫的原因之一。產後的靜脈注射裡經常含有抑制產後出血的催產素，它可以幫助子宮收縮，另一方面卻會抑制小便排出，進而讓身體產生浮腫。不過這只是一時的症狀，不需要過於擔心。

產婦們為了消除產後浮腫而飲用的南瓜汁究竟是否真的有效？南瓜確實有很強的利尿作用，然而持續地喝南瓜汁卻不會帶來太大的功效。產後的浮腫並不是因為腎臟或膀胱的功能失調所引起，最大的原因在於水分積存在皮膚裡，讓身體變暖，以排汗的方式排出水分反而更能見效。

如果在剛生產完就以南瓜排出過多的水分，會使產婦身體發熱，減緩身體恢復的速度。此外，南瓜汁的熱量高，喝太多反而可能形成產後肥胖。因此，若實際上沒有浮腫卻還是認為南瓜對身體有益而每天喝好幾包是很不好的。尤其是加了蜂蜜的南瓜汁不僅增加熱量，也會使得血糖上升，需多加節制才行。

那麼，若要消除產後浮腫，產婦們應該怎樣努力呢？首先，飲食必須清淡。特別是鹽分高的湯類食物最好少吃。腳浮腫得厲害的話，在躺著的時候可以將腳稍微提高一點，幫助消除浮腫。腿部浮腫大多是因為骨盆歪斜導致從腳到骨盆的淋巴循環受到阻礙而產生的現象，最好能適度地接受骨盆矯正治療。

【延伸閱讀】

本文摘自《100天大月子》／李東燁（慶熙韓醫院江南分院代表院長）／出色文化