Yahoo奇摩新聞 產後掉髮好困擾！盤點6大有益生髮的營養素，改善掉髮危機
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 Naomi 整理報導
頭髮的生長與代謝會從初生期-生長期-衰退期-休止期，循環的週期狀況，在懷孕時因為血液中的動情素維持在高濃度，讓毛髮維持在生長期，所以孕期的掉髮狀況較不明顯。而等到生產後動情素大幅下降，那些原本撐在生長期的頭髮就會快速進入衰退期，所以產後掉髮只是把之前沒掉的頭髮汰換掉，產後掉髮約於6個月時達高峰，會持續到寶寶一歲左右，若還是持續嚴重掉髮，建議至皮膚科就診檢查。
產後掉髮的主要原因
1.雌激素分泌下降
懷孕期間，胎盤會大量分泌雌激素，讓頭髮長時間保持生長階段，一旦分娩後，雌激素的分泌量就會下降，使得頭髮從生長期轉變為休息期，因此產後的媽咪就會開始出現嚴重的落髮危機，等到數月後雌激素趨於平衡時頭髮就會漸漸長回來。
2.產後缺鐵，鐵嚴重流失
懷孕後血量增加，鐵質需求也增加，生產時會流失大量血液，而使媽咪孕期和產後鐵質缺乏嚴重，因此記得此階段應補足流失的鐵質。
3.產後疲累與壓力山大
生產後體力透支、產後各種壓力和負面情緒，以及生產後照顧新生兒導致睡眠不足、作息不正常等都會影響頭髮的毛囊提早進入休息狀態，而使產後掉髮更加嚴重。
6種有益頭髮健康生長的營養素
1、鐵：
缺鐵會破壞毛囊的營養供應，中斷頭髮的自然生長周期並導致脫落。這是因為毛囊和根部都依賴血液供應養分。
動物來源的鐵包括：瘦肉、雞肉、牡蠣和魚，植物來源的鐵，菠菜、藜麥、燕麥。
2、維生素Ｂ群：
維生素Ｂ群有助於保持頭髮強壯、增加皮膚循環並刺激毛囊長出健康的頭髮、減少脫髮等。B群維生素的良好來源，包括雞蛋、雞肉、鮭魚、藜麥、燕麥片、糙米和綠色蔬菜。
3、鋅：
缺鋅可能會導致頭皮乾燥、脫皮，此外還有可能會導致脫髮和痤瘡。
富含鋅的食物，包括牡蠣、牛肉、蛋黃、全穀物、強化穀物。
4、蛋白質：
蛋白質是合成頭髮的必要來源，蛋白質在頭髮的強韌和健康方面相關重要。飲食中蛋白質含量過低會導致頭髮乾燥、脆弱，甚至脫髮。堅果種子、豆類、肉和魚都是很好的蛋白質來源。
5、維生素C和膠原蛋白：
維生素C不僅有助於食物中的鐵的吸收，還是重要的抗氧化劑，在膠原蛋白的合成中為必需營養素。而膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。柑橘類水果、奇異果、草莓、番石榴、木瓜、藍莓、青椒、高麗菜和綠花椰菜中含有豐富的維生素C。
6、維生素A：
頭皮產生的油性物質可以防止頭部變得乾燥、發癢、保持頭髮水分，取決於維生素 A 這個營養素。乳製品、肝臟和蛋黃中攝取到維生素 A。β-胡蘿蔔素是維生素A的前體，存在於橙色和紅色水果和蔬菜中，例如柿子、葡萄柚、南瓜、紅薯、冬瓜、胡蘿蔔、番茄和綠色蔬菜。
孕產期每日營養素上限攝取量
推薦閱讀:
高齡者老化導致食不下嚥! 掌握七大飲食原則，遠離營養不良的危機!
碳循環飲食怎麼執行 ? 突破體重停滯期必看 ! 幫助有效增肌減脂
【更多KingNet國家網路醫藥報導】
